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《北方大叔雉入蜃：御寒滋阴养生指南》

立冬节气与雉入大水为蜃

立冬，二十四节气之一，标志着冬季的开始。《月令七十二候集解》记

载：立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬有三候：一候水始冰，

二候地始冻，三候雉入大水为蜃。

雉入大水为蜃《说文解字》解释：蜃，雉入海，化爲蜃。古人观

察到野鸡在冬季进入水中，化为大蛤蜊的现象，寓意阳气内藏、阴气外

现的自然变化过程。

北方冬季特点：寒冷干燥，气温骤降，寒气凝滞收引，易致人体气机、血

运不畅，是心脑血管疾病、呼吸道疾病的高发季节。

冬季养生的中医理论基础

秋冬养阴：顺应自然界春生、夏长、秋收、冬藏的规律，冬季是阳气

内藏、阴气外现的季节，人体应当顺应这一规律，注重养阴。

肾藏精：肾为先天之本，主藏精，冬季与肾相应，是养肾的最佳时

节。《黄帝内经》云：肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。

冬不藏精，肾阴亏虚，更容易发生温病即病毒疾病和流行疾病。

《黄帝内经》

藏精御寒：冬季养生重在藏，通过合理饮食、适度运动、规律作息等

方式，养护肾精，增强体质，抵御寒冷。

养生阁·中医养生科普系列

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北方大叔的养生需求

中年男性（40-60岁）是家庭和社会的中坚力量，但也面临着特殊的生理变

化和健康挑战：

肾精亏损：随着年龄增长，肾精逐渐亏损，易出现腰膝酸软、头晕耳

鸣、记忆力减退等症状。

阳气不足：北方冬季寒冷，中年男性阳气渐衰，更易感受寒邪，出现

畏寒肢冷、精神不振。

慢性疾病风险：高血、冠心病、糖尿病等慢性疾病风险增加，冬季

是心脑血管疾病高发期。

男子五八肾气衰，发堕齿槁。《黄帝内经·素问》

御寒滋阴的饮食调理

北方大叔冬季饮食应以温补滋阴为主，兼顾补肾养精、健脾益气。

黑芝麻：滋补肝肾，润燥通

枸杞：滋补肝肾，明目润肺

便

山药：补脾益肾，固精止带核桃：温补肾阳，润肠通便

推荐药膳：核桃黑芝麻糊

食材：核桃仁30克，黑芝麻20克，糯米50克，冰糖适量

•将核桃仁、黑芝麻分别炒香，糯米洗净

•将所有材料放入破壁机，加适量水打成糊状

•倒入锅中，小火煮至浓稠，加入冰糖调味即可

功效：温补肾阳，滋阴润燥，适合北方大叔冬季食用，可改善腰膝酸

软、头晕耳鸣等症状。

推荐药膳：枸杞山药粥

食材：山药50克，枸杞15克，粳米100克，红枣5枚

•山药去皮切块，枸杞洗净，粳米淘洗干净

•将粳米、山药块、红枣放入锅中，加适量水煮粥

•粥将熟时加入枸杞，继续煮5分钟即可

功效：健脾益肾，滋阴养血，适合脾胃虚弱、肾阴不足的中年男性。

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冬季运动养生

冬季运动应以温和舒缓为主，避免剧烈运动导致大汗伤阴。北方大叔可选

择以下运动方式：

八段锦太极拳

传统气功功法，动作柔和，能调理脏动作缓慢圆活，能调和阴阳、疏通气

腑、疏通经络。尤其两手攀足固肾血。云手动作可调节任督二脉，促进

腰动作，直接刺激肾经穴位，适合气血运行，增强体质。

冬季养肾。

运动时间：选择日出后或后，避免早晚寒气侵袭。每次运动30分钟

左右，以微微出汗为宜。

运动环境：室内运动需保持通风，室外运动需做好保暖，尤其保护颈

部、腰腹等易受寒部位。

作息调整与生活建议

冬季作息应顺应自然界阳气闭藏的特点，北方大叔可参