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养生阁：1-917

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《南方大叔虹隐：祛湿藏精防寒指南》

小雪节气与虹藏不见

小雪，是二十四节气中的第20个节气，一般在11月22日或23日。《月令七

十二候集解》中记载：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。小雪

分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。

虹藏不见意味着彩虹不再出现，阴阳不再相交，万物沉寂，提示人们

到了御寒保暖的季节。

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，

必待日。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人体阳气也应顺应自然规

律，内收藏精，为来年春季生发积蓄能量。

祛湿篇：南方冬季湿气重

南方地区冬季虽然气温相对北方较高，但湿度大，呈现出湿冷的特点。

湿为阴邪，易伤阳气，阻滞气机，导致人体出现关节酸痛、倦怠乏力、消

化不良等症状。特别是中年男性，阳气渐衰，更易受湿邪侵袭。

祛湿方法

1.饮食调理：多食用薏米、赤小豆、山药、茯苓等健脾利湿的食物。推荐土茯

苓山药小米粥，健脾和胃，祛湿养阴。

2.起居有常：保持室内通风，避免潮湿环境，勤换衣物，保持身体干爽。

3.适度运动：进行太极拳、八段锦等温和运动，促进气血流通，有助于祛湿。

4.中药调理：可选用藿香正气丸、平胃散等中成药，或在医师指导下使用薏苡

竹叶散等方剂。

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藏精篇

藏精篇

冬季藏精，固本培元

中医藏精理论

中医认为，肾藏精，精是人体生命活动的基本物质。《素问·上古天真论》

曰：肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。肾精充足，精力充沛，身体

健康；肾精亏虚，易出现腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等症状。

经典引用

《黄帝内经》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚

起，必待日，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄

皮肤，使气亟，此冬气之应，养藏之道也。

中年男性由于工作力大、生活不规律等原因，容易导致肾精亏虚。冬季

是藏精的最佳时节，应当顺应自然规律，保养肾精，为来年春季生发积蓄

能量。

藏精方法

冬季藏精，应当从饮食、起居、运动等多方面入手，全面调理身体，固本

培元。

饮食调理

1.补肾填精食物：黑芝麻、核桃、枸杞、黑豆、桑葚、海参等食物具有补肾填

精的功效。推荐核桃枸杞粥，将核桃仁、枸杞子、黑芝麻与粳米同煮，具有补

肾填精、明目益智的功效。

2.温补食物：羊肉、牛肉、韭菜等温性食物有助于温补肾阳。可适当食用当归

生姜羊肉汤，出自《金匮要略》，具有温中补虚、祛寒止痛的功效。

3.避免过度辛辣：辛辣食物易耗伤阴精，冬季应少食辣椒、生姜等辛辣刺激之

物。

起居调整

1.早卧晚起：顺应冬季阳气闭藏的特点，早睡晚起，保证充足睡眠，避免熬夜

耗伤阴精。

2.节制房事：冬季应当节制房事，避免过度耗伤肾精。《黄帝内经》曰：冬不

藏精，春必病温。

3.保持心情舒畅：情绪波动易耗伤精气，应保持心情舒畅，避免过度思虑和情

绪波动。

运动方式

1.温和运动：冬季不宜剧烈运动，可选择太极拳、八段锦、站桩等传统养生功

法，以微微出汗为宜。

2.养肾功法：可练习搓腰功，双手搓热后按摩腰部肾俞穴，每日早晚各一次，

每次100下，有助于温补肾阳。

3.避免过度出汗：过度出汗会耗伤阴精，冬季运动应避免大汗淋漓。

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防寒篇

防寒篇

南方冬季防寒保暖指南

南方冬季防寒的重要性

南方冬季虽然气温不如北方低，但由于湿度大，湿冷感更为明显。中医

认为，寒为阴邪，易伤阳气，凝滞气血。中年男性阳气渐衰，更应注意防

寒保暖，避免寒邪侵袭。

《黄帝内经》云：圣