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南方小姐姐虹藏：祛湿养肤冬季计

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引言：小雪时节虹藏不见

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。《月令七十二候集解》记

载：十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。古籍《群芳谱》

中也说：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。

莫怪虹无影，如今小雪时。阴阳依上下，寒暑喜分离。满月天汉，长风响树枝。横琴

对渌醑，犹自敛愁眉。

唐·元稹《咏廿四气诗·小雪十月中》

小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。虹藏不

见意味着此时天气寒冷，空气干燥，难以形成彩虹。古人认为小雪时阴气下降，阳

气上升，因而彩虹不见了。阴阳两气升降中互不交通，导致了天地之间的闭塞，于

是寒冬降临。

小雪节气图-迎冬小雪至应节晚虹藏

南方冬季湿气的成因及危害

南方冬季与北方不同，呈现出湿冷的特点。南方地区冬季雨水较多，空气湿度大，

加之气温较低，形成了一种特殊的湿冷气候。这种气候环境下，人体容易受到湿邪

侵袭，导致各种健康问题。

中医认为，湿气分为外湿与内湿：外湿源于潮湿环境，内湿因脾胃功能失调，代谢能力

减弱，导致水湿内停。

南方冬季湿气的危害主要表现在以下个方面：

1.皮肤问题：湿气侵袭皮肤，容易导致皮肤瘙痒、湿疹、痤疮等问题，使皮肤失去

泽，变得暗沉无。

2.关节不适：湿邪侵袭关节，可导致关节酸痛、活动不利，尤其对于女性来说，更

容易出现寒湿痹痛。

3.消化系统紊乱：湿气困脾，可导致食欲不振、腹胀、大便黏滞等消化系统问题。

4.情绪低落：湿气重的人往往精神不振，容易疲劳，情绪低落，甚至出现抑郁症

状。

南方冬季雪景-湿冷气候下的自然景象

养生阁·中医养生科普系列

南方小姐姐虹藏：祛湿养肤冬季计

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中医祛湿养肤的理论基础

中医理论认为，诸湿肿满，皆属于脾。脾主运化水湿，若脾的运化功能失调，

水湿内停，形成湿邪。《黄帝内经》曰：湿气盛者，身重而痛。湿邪具有重浊、

黏滞、趋下的特性，易伤阳气，阻滞气机。

脾恶湿，湿胜濡泄，甚水闭胕肿。

《素问·至真要大论》

冬季养生的核心是藏。《黄帝内经》指出：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰

乎阳，早卧晚起，必待日。冬季阳气内收，阴气渐盛，养生应顺应自然界收的

规律，注意收敛阳气、滋阴润燥，使身体维持阴平阳秘的平衡状态。

中医祛湿养肤的关键在于健脾化湿、温阳散寒、活血通络，通过调理脾胃功能，增强水湿

代谢，从而达到祛湿养肤的效果。

南方小姐姐冬季祛湿养肤实用方法

饮食调理

中医认为，药食同源，合理的饮食是祛湿养肤的基础。南方小姐姐冬季可选用以下食

材：

•红豆薏米粥：红豆性平味甘，有祛湿补血的功效；薏米性微寒味甘淡，能健脾利湿。

将红豆、薏米洗净泡半小时以上，煮粥食用，长期食用可使皮肤红润有泽。

•赤小豆黑豆浆：赤小豆祛湿，黑豆、黑芝麻补肾，适合女性食用，能祛湿还能防止脱

发白发。

•鲫鱼汤：鲫鱼有祛湿功效，与豆腐、蘑菇一起熬制，不仅祛湿，还能增奶、调理身

体，缓解精神紧张，抗衰老。

•茯苓、黄芪、薏苡仁：这些药材能健脾固本，增强脾胃运化能力，促进多余水分排

出。

红豆薏米粥-祛湿养颜的佳品

运动调理

中医认为，动生阳，适当运动可以促进气血运行，增强脾胃运化功能，帮助排出体内

湿气。南方小姐姐冬季可选择以下运动：

•慢跑：慢跑是一种有氧运动，能有效祛湿，还能预防冠心病、高血脂、高血等多种

疾病，帮助缓解衰老，提高睡眠质量，增加皮肤弹性。

•跳舞：跳舞特别适合女性，不仅能运动祛湿，还能美化体型，保持身材，预防腰间盘

等疾病，提高女性魅力与气质。

•太极拳、八段锦：这些传统功法能从形、气、神三个层面进行锻炼，适合冬季进

行，能增强体质，调和阴阳。

冬季运动应注意