养生阁：1-919 《南方小伙虹隐：除湿藏精训练法》.pdfVIP

养生阁：1-919《南方小伙虹隐：除

湿藏精训练法》

顺应节气，藏精除湿，健康过冬

小雪节气与虹藏不见

小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季的第二个节气。《月令七

十二候集解》记载：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。

小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭

塞而成冬。

虹藏不见意味着由于天气寒冷，彩虹不再出现，这反映了阴阳不

交、天地闭塞的状态。此时阳气上升，阴气下降，导致天地不通，阴

阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

小雪节气三候图

小雪节气雪景

中医藏精理论与冬季养生

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧

晚起，必待日。冬季养生以藏为基本原。

肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。《素问·六节藏象论》

肾藏精是肾的主要生理功能之一，肾具有贮存和封藏精气的功能。精

分为先天之精和后天之精，先天之精来源于父母，后天之精来源于饮

食水谷。肾精充足精力充沛、骨骼强健、牙齿坚固、头发润泽。

冬季属肾，肾主藏精，因此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮

人体亦强壮。

南方小伙在冬季面临湿气困扰，需特别注意除湿藏精，既要排除体

内湿气，又要保养肾精，达到阴阳平衡，健康过冬。

南方地区冬季特点与除湿藏精训练法

南方地区冬季特点

南方地区冬季气候与北方有明显差异，呈现出独特的气候特点和健康

挑战：

气候特点：阴冷潮湿，温度波动大，湿度高，日照少，室内外温

差小

南方冬季湿气重，容易滋生细菌和病毒，形成湿热体质，表现为脸面

油，身体困重、乏力等。中医认为湿为阴邪，易伤阳气，南方小

伙在冬季易受湿邪侵袭，导致脾肾功能失调，出现消化不良、关节酸

痛、精神不振等症状。

南方冬季霜冻景象

南方冬季阴冷潮湿气候

除湿藏精训练法

针对南方小伙冬季养生特点，特推出除湿藏精训练法，既除体内湿

气，又藏养肾精，达到阴阳平衡。

饮食调理运动锻炼

•减少生冷、油腻、甜腻食物•八段锦、太极拳等温和运动，

•多食用薏苡仁、赤小豆、山药促进气血运行

等健脾利湿食材•每天坚持30分钟快走，微微

•适量食用温阳食物：羊肉、生出汗为宜

姜、桂圆•避免剧烈运动，以免耗伤阳气

•常饮陈皮普洱茶或玉米须茶帮•运动后及时擦干汗液，避免汗

助祛湿出当风

中医外治法环境调理

•艾灸足三里、阴陵泉等穴位健•保持居所干燥通风，避免潮湿

脾化湿环境

•拔罐能疏通经络，促进局部湿•使用除湿机控制室内湿度在

邪外排50%-60%

•刮痧可祛除体内湿气，促进血•衣物被褥需定期晾晒，避免穿

液循环着未干透的衣物

•每晚热水泡脚，加入艾叶或生•睡眠环境宜温暖干燥，避免直

姜