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养生阁：1-927

《北方小伙虹藏：冬季耐寒训练法》

小雪节气·虹藏不见

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。此时，虹

藏不见，即彩虹不再出现，天地间阴气渐盛，阳气潜藏，万物收

藏。

小雪之日，虹藏不见。《月令七十二候集解》

虹藏与人体养生

中医认为，人体与自然相应，天人合一。冬季虹藏不见，寓意

人体阳气亦当内藏，顺应自然规律，蓄养阳气，为来年春季生发做

准备。

北方地区冬季寒冷干燥，易伤人体阳气，特别是年轻人，若不注意

保暖与调养，易受寒邪侵袭，导致感冒、关节疼痛等疾病。

北方冬季特点

北方冬季气候特点：寒、燥、风。寒邪易伤阳气，燥邪易伤津液，

风邪易伤卫表。因此，北方小伙冬季养生重在藏阳、润燥、防

风。

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中医经典：冬季养生理论

经典论述

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日，使志

若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟，此

冬气之应，养藏之道也。《黄帝内经·素问·四气调神大论》

中医经典强调冬季养生重在藏，顺应自然规律，保养人体阳气，

为来年春季生发积蓄能量。

冬季养生基本原

藏精养阳

保精养气，固护肾精温补阳气，抵御寒邪

早卧晚起去寒就温

顺应自然，保养阳气远离寒冷，靠近温暖

冬季与五脏六腑

中医认为，肾主冬，冬季与肾相应。肾为先天之本，藏精主水，

与人体生长发育、生殖、骨骼、听力等密切相关。冬季养生重在养

肾。

北方地区冬季严寒，更易伤肾，因此北方小伙冬季耐寒训练应特别注

重肾的保养，增强肾阳，提高抗寒能力。

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北方小伙冬季耐寒训练法

呼吸训练穴位按摩

腹式呼吸法：吸气时腹部鼓起，涌泉穴：足底前三分之一凹陷

呼气时腹部收缩，每日早晚各练习处，每日睡前按揉100次，可温补

15分钟。肾阳。

龟息法：缓慢深长呼吸，吸气4关元穴：脐下三寸，每日早晚各

秒，屏息2秒，呼气6秒，每日练按揉3分钟，可培元固本。

习3组，每组10次。命门穴：后腰第二腰椎棘突下，

每日按揉5分钟，可温肾壮阳。

饮食调理运动锻炼

温补食物：羊肉、牛肉、韭菜、太极拳：每日练习30分钟，可调

核桃、黑芝麻等，可温补肾阳。和阴阳，增强体质。

药膳推荐：当归生姜羊肉汤、枸八段锦：每日早晚各练习1遍，可

杞红枣茶、桂圆山药粥等。疏通经络，强身健体。

饮食禁忌：忌生冷、寒凉食物，冷水浴：从温水开始，逐渐降低

少食辛辣刺激食物。水温，最后以冷水结束，可增强耐

寒能力