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养生阁：1-935《南方小伙气升：除湿补

气训练法》

中医养生科普文章

❄小雪节气二候：天气上升地气下降

小雪是二十四节气中的第20个节气，一般在每年11月22日或23日。我国古代将小雪

分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。其中，二

候天气上升地气下降是指此时天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不

通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

《月令七十二候集解》中记载：小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。

小者未盛之辞。此时，阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去

生机，天地闭塞而转入严冬。这种气机升降变化对人体健康有着重要影响，若人体

气机不能顺应自然变化，易导致各种疾病。

☯中医气机升降理论

在中医理论中，气是生命活动的根本，类似于现代医学中的能量或代谢活动。

《黄帝内经·素问》中有云：升降出入，无器不有。这句话的意思是，无论人体的

哪个器官或系统，都离不开气的升降和出入。气机的升降出入可以看作是身体内

的交通系统，它负责将营养、能量、废物和息在身体内进行传递和排泄。

出入废，神机化灭；升降息，气立孤危。故非出入，无以生长壮老已；非升降，

无以生长化收藏。《素问·六微旨大论》

气机的升降指的是气在身体内的上下运动，例如脾气主升、胃气主降；而出入指

气的内外交换，例如呼吸中的吸气与呼气。升降与出入共同构成了生命活动的动态

平衡，是人体健康的基础。如果气机出现障碍，比如升降失司或出入失范，就会导

致各种疾病的发生。

⭐五脏六腑气机升降分工

脾胃：升降的枢纽，脾主升清，胃主降浊

肺：主宣发肃降，吐故纳新，通调水道

肝：主升发条达，疏泄调畅气机

心：主血脉升降，推动血液循环

肾：主封藏，助肺气下降，助水液代谢

五脏六腑之间的协调配合，构成了人体气机升降出入的整体运行模式。南方小伙在

小雪节气二候天气上升地气下降的时期，应当特别注意调理脾胃，促进气机升

降，以适应自然变化，保持身体健康。

养生阁出品|中医养生科普系列

养生阁：1-935《南方小伙气升：除湿补

气训练法》

南方小伙的体质特点

南方气候环境特点

南方地区气候特点为四季分明，雨水充沛，气候湿润温暖。这种气候环境使得南方

人的体质相对柔和，血液循环较好，皮肤湿润滑。然而，南方湿气重，容易滋生

细菌和病毒，容易形成偏湿热体质，特别是在小雪节气二候天气上升地气下降的

时期，南方小伙更容易受到湿邪侵袭。

《黄帝内经》中提到：南方生热，热生火，火生苦，苦生心，心生血，血生

脾。南方气候湿热，容易导致人体阳气外浮，阴液内耗，从而形成湿热体质。尤其

是在小雪节气，阳气上升，阴气下降，南方小伙更容易出现湿气困阻、气机不畅的

情况。

南方小伙的体质特点

湿热体质表现

面部油：面部容易出油，毛孔粗大，易长痘痘

身体困重：经常感到身体沉重，四肢乏力，精神不振

舌苔厚腻：舌质偏红，舌苔黄腻或白腻

大便黏滞：大便不成形，黏滞不爽，有排不尽感

口苦口黏：口中发苦发黏，有异味

气机升降失调表现

脾气不升：食欲不振，消化不良，腹胀便溏

胃气不降：恶心呕吐，嗳气反酸，胃脘胀满

肺气不宣：咳嗽痰多，胸闷气短

肝气郁结：情绪抑郁，烦躁易怒，胸胁胀痛

南方小伙易患疾病及原因

常见疾病

脾胃疾病：慢性胃炎、消化不良、肠易激综合征等

皮肤病：湿疹、痤疮、脂溢性皮炎等

关节疾病：风湿性关节炎、痛风等

呼吸系统疾病：慢性支气管炎、过敏性鼻炎等

⚠疾病成因

南方小伙易患这些疾病的主要原因在于湿热内蕴，气机升降失调。南方气候湿

热，容易导致人体湿热内蕴；而小雪节气二候天气上升地气下降的时期，人