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养生阁：1-939《西部小伙气升：防风

保湿运动法》

小雪二候天气上升，西方小伙的中医养生之道

引言：小雪二候与养生

小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。小雪分为三候：一候虹藏不

见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。二候天气上升地气下降是指天空中

的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞

而转入严寒的冬天。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。《黄帝内

经》

《黄帝内经》明确指出，冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人体应当顺应自然规律，

保养阳气，固护阴精。对于西方小伙而言，了解并遵循这一养生原，有助于更好地

适应冬季气候，增强体质。

防风保湿的重要性

冬季气候寒冷干燥，西北风频吹，容易导致人体皮肤干燥、呼吸道不适等问题。中医

认为，风为百病之长，寒风侵袭人体，易导致气血运行不畅，引发各种疾病。同时，

冬季燥邪伤阴，容易导致津液不足，皮肤干燥，甚至引发呼吸道疾病。

防风的重要性

中医经典《素问·风论》中记载：风者，百病之长也，至其变化，乃为他病也，

无常方，然致有风气也。防风可以避免寒邪侵袭，保护人体阳气，维持气血正常

运行。

保湿的重要性

《素问·阴阳应象大论》云：燥胜干。冬季气候干燥，易伤人体津液，导致

皮肤干燥、口干舌燥等症状。保湿可以防止燥邪伤阴，维持人体阴液平衡。

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保湿运动法》

适合西方小伙的防风保湿运动法

八段锦防风保湿法

八段锦是中国传统养生功法，以柔筋健骨、养气壮力为核心，特别适合冬季小雪二

候时期练习，有助于防风保湿，增强体质。

双手托天理三焦

此动作可舒展筋骨、调理三焦，促进气血运行，增强体内阳气，抵御外界风寒。

双手上托时吸气，下按时呼气，配合深长呼吸，有助于体内津液生成，达到保湿

效果。

舒展筋骨调理三焦增强阳气

摇头摆尾去心火

此动作通过脊柱的螺旋运动，促进气血流通，增强身体对寒邪的抵抗力。同时，

通过尾闾画圆的动作，可以刺激督脉，增强阳气，达到防风效果。

促进气血刺激督脉增强阳气

八段锦每个动作作六遍，分左右式的是一左一右算一遍。加上准备活动和整理运

动，一次练习在40分钟左右。《八段锦养生法》

太极拳防风保湿法

太极拳以意识、呼吸、动作三位一体著称，其缓慢流畅的动作可增强肌肉耐力、协

调平衡，同时通过调息补气，改善关节灵活性，是冬季养生的绝佳选择。

云手动作

云手动作通过手臂的圆弧运动，促进上肢气血运行，增强肺功能，有助于抵御风

寒侵袭。同时，动作中的呼吸配合，可以增强体内津液生成，达到保湿效果。

1双脚与肩同宽，身体放松2双手如云般缓慢画圆

3配合深长呼吸4意念集中于丹田

野马分鬃

此动作通过身体的扭转和手臂的展开，促进全身气血流通，增强体内阳气，提高

抵御风寒的能力。同时，动作中的呼吸配合，可以增强体内津液生成，达到保湿

效果。

促进气血增强阳气改善循环

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防风保湿的其他养生方法

饮食调理

中医认为药食同源，合理的饮食调理是防风保湿的重要手段。冬季应遵循春夏养

阳，秋冬养阴的原，适当调整饮食结构。

温补食物

冬季宜多食温性食物，以温补肾阳，增强体内阳气，抵御外界风寒。根据《黄帝

内经》虚补之，寒者温之的原，可选用以