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《南方大叔闭冬：祛湿藏阳防寒指南》

小雪三候闭塞而成冬，南方大叔养生有道

小雪节气，乃冬季之始，时值农历十月下旬，阳历11月22日或23

日。此时三候闭塞而成冬：一候虹藏不见，二候天腾地降，三候闭塞

成冬。天地阴阳不相交，万物沉寂，鸟兽冬眠，天地闭塞而转入严

冬。

南方地区冬季虽无北方之严寒，却因湿气重、阴冷，更易侵袭人体。

南方大叔正值中年，阳气渐衰，更需顺应时节，祛湿藏阳，防寒保

暖，以养精气，固本培元。

小雪时节养生之道

中医经典理论与南方冬季养生

中医经典论述

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日

，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮

肤，使气亟，此冬气之应，养藏之道也。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

经典解读

《黄帝内经》指出冬季养生重在闭藏，即顺应自然界收藏之势，收藏阴

精，使精气内聚，以润五脏。冬季属肾，肾主藏精，因此冬季进补重在滋

补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

南方冬季气候特点

湿冷侵袭

南方地区冬季虽无北方之严寒，却因湿气重、阴冷，更易侵袭人体。湿为

阴邪，其性重浊粘滞，易伤阳气，阻滞气机，导致气血运行不畅，引发关

节疼痛、消化不良等多种不适。

祛湿藏阳防寒理论依据

祛湿理论藏阳理论

湿邪内蕴，易伤脾胃。脾主运化水冬季阳气内藏，宜温补肾阳。肾为先

湿，若脾虚不能运化，湿邪内生。天之本，主藏精，肾阳充足全身阳

祛湿重在健脾，脾健湿自去。气旺盛，能抵御外邪。

防寒理论阴阳平衡

寒为阴邪，易伤阳气。寒邪凝滞收冬季养生重在阴阳平衡，南方大叔需

引，易致气血运行不畅。防寒重在温根据自身体质，祛湿而不伤阳，藏阳

经散寒，使气血畅通。而不助湿，防寒而不闭郁。

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实用养生指南与方法

饮食调理起居调摄

南方大叔冬季饮食宜温补祛湿，遵循《黄帝内经》早卧晚起原

兼顾温阳与健脾。，顺应自然规律。

·多食黑色食物：黑豆、黑芝麻、·早睡：晚上9-10点入睡，养阴藏

黑木耳、黑枣精

·常吃温性食物：羊肉、桂圆、生·晚起：早晨待日出后再起床，避寒

姜、大枣就温

·祛湿佳品：薏米、赤小豆、山药、·注意保暖：尤其保护腰腹、关

芡实节、足部

·忌生冷寒凉，少食辛辣刺激·居室保持干燥通风，避免湿邪侵

袭

运动锻炼