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养生阁：1-957

《北方大叔闭冬：御寒藏阳正当时》

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小雪节气与闭塞而成冬

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小雪，是二十四节气中的第20个节气，每年11月22日或23日，太阳到达黄经240°

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时为小雪。此时，北方地区已开始进入寒冰封冻的时节，流水成冰，雨变雪花，

提示我们到了御寒保暖的季节。

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小雪节气，北方雪景

我国古代将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天腾地降；三候闭塞而成冬。意

思是彩虹不再出现，阴阳不再相交，万物沉寂，鸟兽也逐渐变少，仿佛都已冬眠

一般。此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天

地闭塞而转入严冬。

对于北方的大叔们来说，此时正是顺应自然、调整养生的关键时期。正如《月令

七十二候集解》中所说：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。在这个时

节，北方大叔们应当懂得闭冬藏阳，为来年的健康打下坚实基础。

中医理论：闭冬与藏阳

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必

待日。

中医认为，冬季是一年中最寒冷的季节，无论自然界还是人类都将进入阳衰阴盛

的状态。冬季的主气是寒，寒主凝结、主收引，所以人体气血运行缓慢，易生疾

病，这就要求我们要避寒保暖。

闭冬指的是冬季万物生机潜伏闭藏的状态，而藏阳是指在冬季要保护人体

的阳气，不要使其外泄。中医认为，肾为先天之本，主藏精，而冬季属肾，因此

冬季养生重在养肾藏精，保护阳气。

若违背冬季养生的规律，逆之伤肾，春为痿厥，奉生者少。也就是说，如果冬

季不注意保养肾脏，不懂得藏阳，到了春天就会出现痿弱、厥冷等症状，影响全

年的健康。

饮食养生：温补肾阳

根据中医虚补之，寒者温之的原，在冬季膳食中应多吃温性、热性特别是

温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。同时也要遵循春夏养阳、秋

冬养阴这个基本原。

冬季养生最佳食物

温补肉类黑色食物

羊肉、牛肉、鸡肉等温性肉类，具有温黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑枣等黑色食

中散寒、补益气血的功效，特别适合北物，中医认为黑色入肾，能温补肾阳，

方大叔冬季食用。增强体质。

坚果类根茎类

核桃、板栗、腰果等坚果类食物，富含山药、红薯、萝卜等根茎类食物，具有

蛋白质和脂肪，有温补肾阳、强筋健骨健脾益胃、补肺养阴的功效，适合冬季

的作用。食用。

推荐北方大叔冬季常食的食疗方：羊肉萝卜汤、山药排骨汤、黑芝麻糊等，这些

食物既能温补肾阳，又能滋阴润燥，是冬季养生的佳品。

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《北方大叔闭冬：御寒藏阳正当时》

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起居养生：早卧晚起，避寒就温

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必

待日。

冬季起居养生的核心在于顺应自然，保护阳气。北方大叔们应当遵循早卧晚

起的原，一可以养阳气，二可以固阴精。晚上9-10点就寝，早上7-8点起

床，保证充足的睡眠时间，有助于阳气的潜藏和恢复。

冬季室内温暖舒适的环境

避寒就温