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鹖鴠寂大叔温阳：大雪静养正当时

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大雪节气与鹖鴠不鸣

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气，时间在每年公历12

月6-8日之间，标志着仲冬时节正式开始。

《月令七十二候集解》记载：大雪，十一月节。至此而雪盛也。大雪节气的特

点是气温显著下降、降水量增多。

大雪节气分为三候：一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。鹖鴠不鸣意为

因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了，反映了大雪时节天气极寒的特点。

鹖鴠（寒号鸟）

大雪节气雪景

大雪节气的中医解读

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。《黄

帝内经》

阴阳变化：大雪时节，自然界阴气极盛，阳气潜藏。人体亦应顺应自然，阳气

内收，阴精蓄积，为来年阳气生发储备能量。

五脏对应：冬季属肾，肾主藏精，为先天之本。大雪时节正是养护肾脏、温补

肾阳的关键时期，肾气充足人体抵抗力强，来年健康有保障。

气血运行：冬季寒气凝滞，易致气血运行不畅。中医认为寒主收引，寒邪易伤

阳气，导致气血凝滞，引发各种疾病。

养生原：冬季养生重在藏，应避寒就温，歙阳护阴，使阴阳相对平衡，身

体健康。特别是中老年男性，更应注意温阳补肾，固护正气。

养生阁·中医养生科普系列·第961期

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鹖鴠不鸣的养生启示

大雪之日，鹖鴠不鸣，天地闭塞，阴阳不交，万物潜藏。《礼记·月令》

顺应自然：鹖鴠（寒号鸟）因天气极寒而不再鸣叫，启示我们应当顺应自然规

律，在冬季减少不必要的活动，保存阳气。

静养为要：鹖鴠不鸣，象征静的状态。冬季养生应注重静，减少精神刺激，

保持情绪稳定，避免过度兴奋或悲伤。

藏精蓄锐：如同鹖鴠在严寒中保存能量，人体冬季应当藏精蓄锐，为来年阳气

生发储备能量，特别是中老年男性更应注重肾精的养护。

鹖鴠（寒号鸟）在大雪时节不再鸣叫

中老年男性冬季温阳养生方法（一）

饮食调养

温补食物：多食温热性食物，如羊肉、生姜、桂圆、红枣、核桃等，以温补肾

阳，增强御寒能力。

忌食生冷：避免生冷寒凉之品，如冷饮、冰镇食物、生冷瓜果等，以免损伤脾胃

阳气。

经典药膳：可选用当归生姜羊肉汤、杜仲黑豆猪腰汤、肉苁蓉枸杞粥等温补肾阳

的药膳，每周1-2次。

起居调摄

早卧晚起：遵循《黄帝内经》早卧晚起，必待日的原，保证充足睡眠，避

免熬夜耗损阳气。

避寒就温：注意保暖，特别是腰腹、足部等部位，避免寒邪侵袭。室内温度宜保

持在18-22℃之间。

温水泡脚：每晚用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可加入生姜、艾叶等温阳药

材，促进血液循环，改善睡眠。

温阳补肾中草药中药泡脚温阳

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中老年男性冬季温阳养生方法（二）

运动保健

温和运动：选择太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生功法，动作缓慢柔和，既能

活动筋骨，又不会过度耗散阳气。

运动时间：宜在阳充足时进行，上9-11点或下3-5点为佳，避免清晨极寒

时段和夜晚运动。

晒背养阳：选择阳充足的日子，适当晒背20分钟，可振奋督脉阳气，改善手脚

冰凉、乏力等症状。

穴位按摩

位于脐下三寸，是任脉上的重要穴位，按摩可温补肾阳，培元固

关