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《南方小姐姐鴠寂：祛湿暖肤养生计》

大雪节气与一候鹖鴠不鸣

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气，每年公历12月

6-8日交节。此时太阳到达黄经255度，标志着仲冬时节正式开始。

大雪，十一月节。大者，盛也，至此而雪盛矣。《月令七十二候

集解》

中国古人将大雪分为三候：一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。一

候鹖鴠不鸣指的是因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了，象征着天地间阳气

潜藏，阴气盛极。

南方小姐姐的冬季湿气困扰

南方地区冬季虽然气温不如北方严寒，但湿度较大，尤其是长江以南地

区，常常呈现湿冷特点。这种环境容易导致人体内湿气积聚，南方小姐

姐们常面临以下困扰：

身体沉重乏力，精神不振

皮肤干燥粗糙，缺乏泽

手脚冰凉，血液循环不畅

消化功能减弱，食欲不振

关节酸痛，尤其是阴雨天更为明显

中医认为，湿为阴邪，其性重浊黏滞，易伤阳气，阻滞气机。南方小姐

姐们在大雪时节，既要防寒保暖，又要祛除体内湿气，才能保持肌肤水

润、身体健康。

养生阁出品·中医养生科普系列

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中医理论中的湿气成因

湿气是中医六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，分为外湿和内湿两

种。外湿源于环境潮湿，内湿因脾胃功能失调所致。

《黄帝内经》论湿

诸湿肿满，皆属于脾。

湿胜濡泄。

南方小姐姐冬季湿气重的主要原因：

环境因素：南方冬季湿度大，阴雨天气多，易感受外湿

饮食因素：贪食生冷、甜腻食物，损伤脾胃阳气

生活习惯：久坐少动，气血运行不畅，水湿内停

体质因素：脾虚体质者，运化水湿功能减弱

湿气的危害与表现

中医认为，湿性重浊黏滞，易阻遏气机，损伤阳气。湿气过重会对南方小

姐姐的健康和美容造成多方面影响：

《金匮要略》论湿

湿家身烦疼，可与麻黄加术汤发其汗为宜，慎不可以火攻之。

湿气盛者，身重，腰以下冷，腹满，小便不利。

湿气过重的主要表现：

肌肤问题：皮肤暗沉无，容易出油长痘，毛孔粗大

体型变化：身体浮肿，尤其是面部和下肢，形成虚胖

消化系统：食欲不振，腹胀，大便黏滞不爽

精神状态：头重如裹，困倦乏力，注意力不集中

妇科问题：带下增多，月经不调，甚至影响生育

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饮食调理：祛湿暖肤的食疗方案

中医认为药食同源，合理的饮食调理是祛湿暖肤的基础。针对南方小姐

姐的体质特点，推荐以下食疗方案：

经典祛湿食疗方

红豆薏米粥：红豆健脾补血，薏米祛湿利水，二者搭配是祛湿经典

组合

赤小豆黑豆浆：赤小豆祛湿，黑豆、黑芝麻补肾，适合南方小姐姐

长期饮用

鲫鱼汤：鲫鱼祛湿利水，搭配豆腐、蘑菇，营养丰富且祛湿效果好

暖肤养生茶饮

大雪时节，南方小姐姐可常饮以下茶饮，既祛湿又暖肤：

桂圆红枣茶玫瑰普洱茶姜枣茶陈皮茯苓茶

薏米红豆茶

艾灸与运动：祛湿暖肤的外治法

艾灸祛湿暖肤法

艾草被称为医草，其温热之力可调理气血，祛除寒湿。每天10分钟的

艾灸，能有效改善南方小姐姐的湿寒体质：

足三里：外膝下3寸，胫骨外侧1横指，健脾祛湿

关元穴：脐下3寸，温补元气，祛湿暖宫

命门穴：第二腰椎下，温肾壮阳，祛除寒湿

神阙穴：肚脐中央，温阳散寒，调理脾胃

频率：每周2-3次，每次每穴10分钟，艾条距皮肤3-5厘米

适度运动祛湿法

中医认为动生阳，适度运动能促进气血运行，加速湿气排出：

慢跑八段锦太极拳瑜伽跳舞

注意：冬季运动不宜剧烈出汗，以微微出汗为宜，避免阳气