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小伙虎始：补肾运动养生方

小伙虎始：补肾运动养生方

冬季-大雪-二候虎始交-东方-小伙

冬季万物闭藏，人体阳气内敛，正是养肾藏精的黄金时节。本文从中医养生

角度，结合大雪节气二候虎始交的特点，探讨适合东方小伙的补肾运动养生

方法。

大雪节气二候虎始交的中医养生意义

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。此时太阳到达黄

经255度，标志着仲冬时节正式开始。中国古人将大雪分为三候：一候鹖鴠

不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。

所谓二候虎始交，是指此时阴气最盛，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老

虎开始有求偶行为。这一自然现象与中医理论中阴阳消长的规律高度契合。

冬至一阳生，夏至一阴生《易经》

在中医理论中，肾属水，对应冬季，与北方、黑色相关联。大雪时节，正是

肾气当令之时。虎始交现象象征着阳气初动，与人体肾中阳气开始萌动相呼

应，是补肾养生的关键时期。

大雪时节，天地间阴气盛极，阳气初萌

《黄帝内经》云：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，

必待日，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使

气亟，此冬气之应，养藏之道也。逆之伤肾，春为痿厥，奉生者少。

这段经文明确指出，冬季养生应当顺应自然规律，藏精养肾。而虎始交时

节，正是人体肾气与自然界阳气同步萌动之时，若能把握此时机，通过适当

的运动养生方法，可事半功倍地达到补肾强身的效果。

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中医补肾理论与运动养生方法

中医补肾理论与运动养生方法

中医补肾的理论基础

在中医理论中，肾为先天之本，主藏精，生髓，其华在发，开窍于耳及二

阴。《黄帝内经》云：肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。肾精是人体生

命活动的根本物质基础，与生长、发育、生殖和衰老过程密切相关。

腰为肾之府，肾主骨生髓，其华在发。《黄帝内经》

肾虚主要分为肾阴虚和肾阳虚两种类型。肾阴虚主要表现为口干舌燥、潮热

盗汗、心烦失眠、头晕耳鸣等症状；肾阳虚表现为畏寒肢冷、精神萎靡、

性欲减退、腰膝酸软、夜尿频多等。

肾阴虚症状肾阳虚症状

口干舌燥畏寒肢冷

潮热盗汗精神萎靡

心烦失眠性欲减退

头晕耳鸣腰膝酸软

五心烦热夜尿频多

适合冬季的补肾运动养生方法

冬季养生，运动当以微汗出为度，避免大汗伤津。以下种运动特别适合冬

季补肾养生：

八段锦中的双手攀足固肾腰动作

八段锦双手攀足固肾腰动作详解

1起式：双脚平行站立，与肩同宽，双膝微松，双手掌心轻贴于后腰的

肾俞穴位置，指尖朝下，肘部自然外展。

2俯身摩运：呼气时，以髋关节为轴心，身体前屈，双手沿腿后侧下滑

至足跟，刺激膀胱经，尤其是腘窝处的委中穴。

3攀足定式：双手握住脚踝或脚底，头部微微抬起，腰部下沉，形成塌

腰抬头姿态，保持3秒，感受脊柱拉伸。

4缓缓起身：吸气时，双手沿腿内侧上抚至肾俞穴，身体缓缓直立，恢

复起式姿势。

此动作通过脊柱的大幅度前屈与后伸，形成波浪式运动，能有效刺激肾俞

穴、命门穴等关键穴位，达到补益肾气、强健腰脊的目的。建议每日晨起练

习6-8次。

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