养生阁：1-983 《南方小伙虎始：除湿补肾训练法》.pdfVIP

南方小伙虎始：除湿补肾训

南方小伙虎始：除湿补肾训

练法

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大雪节气二候虎始交的养生智慧

冬季养生，重在藏精固本。大雪节气二候虎始交，阴极阳

生之时，正是南方小伙顺应自然、除湿补肾的黄金期。本文

将从中医养生角度，为您详解一套实用有效的除湿补肾训练

法，助您健康过冬，活力满满！

二十四节气大雪养生虎始交除湿补肾中医养生

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大雪节气二候虎始交与南方养生

大雪节气二候虎始交与南方养生

大雪节气二候虎始交的含义

大雪是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。古人将大

雪分为三候：

一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。

虎始交意味着此时是阴气最盛，阳气始萌的时节。正如《月令七十

二候集解》所载：虎，阳物也，感微阳而气益动，故相与而交。此

时老虎开始有求偶行为，象征着阳气开始萌动，是自然界阴阳转换的

重要节点。

养生要点：顺应自然，温补肾阳

中医养生讲究天人相应，顺应自然规律。在大雪节气二候虎始

交时期，养生应当注重温补肾阳，为来年阳气生发做准备。《黄帝

内经》云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，

必待日。此时应早睡晚起，避免过度劳累，保持心情舒畅，以藏

精固本。

温补肾阳早卧晚起藏精固本调和阴阳

南方人冬季除湿补肾的重要性

南方地区冬季气候相对北方较为温暖，但湿度较大，易导致湿邪内

侵。中医认为，脾为生痰之源，肾为生痰之根，湿气的代谢除了脾

胃运化，还离不开肾的动力支持。肾阳具有温煦和蒸腾气化的作

用，推动水液在体内的循环。若肾阳不足，水液停滞，湿气在体内

越积越多，易导致腰膝酸软、精神不振、夜尿频多等症状。

因此，南方小伙在冬季更应注重除湿补肾，既要祛除体内湿邪，又要

温补肾阳，增强体质，为来年健康打下坚实基础。

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南方小伙虎始：除湿补肾训练法

南方小伙虎始：除湿补肾训练法

八段锦双手攀足固肾腰动作详解

八段锦中的双手攀足固肾腰是传统养生功法中的经典动作，通过脊柱前屈与后

伸，形成类似波浪式的逐节运动，能有效刺激肾俞穴、命门穴等关键穴位，达

到补益肾气、强健腰脊的目的。

腰为肾之府，腰强肾盛，腰弱肾虚。此动作通过脊柱的全范围屈伸运动，能有效

刺激位于第二至第四腰椎之间的肾俞穴、督脉上的命门穴以及腰阳关穴等关键穴位。

每日晨起练习动作缓慢连贯呼吸与动作协调避免过度弯腰

食疗方法穴位按摩

南方小伙冬季除湿补肾，食疗是重要方按摩以下穴位可补肾除湿：

法。推荐以下食疗方：

涌泉穴：足底前三分之一处，每晚睡前

红豆薏米粥：红豆祛湿补血，薏米有效按揉100次

祛湿命门穴：后正中线上，第二腰椎棘突下

赤小豆黑豆浆：赤小豆祛湿，黑豆补肾凹陷中

鲫鱼汤：鲫鱼祛湿，适合水肿患者肾俞穴：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸

芡实山药粥：健脾利湿，补肾益精三阴交：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后

方

生活习惯调整注意事项

南方小伙冬季应调整