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西部小伙虎始：防风保湿运动法

冬季大雪节气养生指南

引言：大雪节气与虎始交

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大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。中国古人将大雪分为三候：一

候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。虎始交是指此时阴气最盛，所谓盛极而衰，阳

气已有所萌动，老虎开始有求偶行为。

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《月令七十二候集解》曰：大雪，十一月节。大者，盛也，至此而雪盛矣。

从养生角度看，虎始交象征着在冬季阴盛阳衰之时，人体内阳气也开始萌动，是养护阳气

的好时机。此时应该顺应自然，保护阳气，为来年春季阳气生发做准备。对于西方小伙而

言，了解并遵循这一养生智慧，有助于更好地适应冬季环境，增强体质。

冬季养生的中医理论基础

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中医养生讲究天人相应，认为人体与自然界是一个有机整体。冬季在五行属水，对应五脏

中的肾，肾主藏精，为先天之本。《黄帝内经》曰：

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。

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冬季养生的核心是藏，即顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。此

时人体阳气内收，新陈代谢相应较慢，应减少消耗，保存能量。

冬季养生的基本原包括：

顺应自然：早卧晚起，待日出后再起床

保暖防寒：重点保护头颈、腰腹及足部

饮食温补：适当增加温性食物，温补肾阳

适度运动：选择舒缓运动，避免大汗淋漓

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西部小伙虎始：防风保湿运动法

冬季大雪节气养生指南

防风保湿的重要性及方法

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冬季气候干燥多风，中医认为风为百病之长，寒邪常随风侵袭人体，而干燥易伤津液。

防风保湿是冬季养生的关键，尤其对于西方小伙而言，适应这种气候特点尤为重要。

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《素问·风论》曰：风者，百病之长也，至其变化，乃为他病也，无常方，然致有风气

也。

防风方法

重点保护头颈、腰腹及足部，外出穿戴围巾帽子

室内温度保持适宜，使用暖气时注意空气湿度调节

可适当使用防风中药材，如防风、荆芥等，煮水泡脚或熏蒸

避免在风口处久留，尤其是运动出汗后

保湿方法

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饮食调理：多食梨、银耳、百合等滋润食物

室内环境：放置加湿器或一盆水增加湿度

皮肤护理：使用温和保湿产品，避免过度清洁

中药调理：可服用沙参麦冬汤等滋阴润燥方剂

适合西方小伙的冬季运动法

冬季运动应遵循微汗为宜的原，避免大汗淋漓耗伤阳气。适合西方小伙的冬季运动法

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主要有以下种：

太极拳八段锦

通过缓慢连贯的动作促进经络气血运行，沉双手托天理三焦动作能激发督脉阳气，背

肩肘要领能引导阳气下沉至丹田。每周练后七颠百病消可震动膀胱经驱寒。晨起练习

习3次，每次30分钟，配合腹式呼吸可改善手整套八段锦15分钟，重点重复攒拳怒目增气

脚冰凉。西方小伙宜选择杨氏太极简化二十四力式，通过握拳刺激劳宫穴生热。冬季练习

式，避免剧烈发力动作。前可饮用少量姜枣茶暖身。

快步走避免运动

每日餐后