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《北方小伙虎始：冬季耐寒训练法》

引言：大雪节气与虎始交

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气，标志着仲冬时节正式开

始。中国古人将大雪分为三候：一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。

二候虎始交是指此时阴气最盛，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶

行为。这体现了自然界阴阳转换的规律，阴极阳生。正如《月令七十二候集解》所

言：大雪，十一月节。大者，盛也，至此而雪盛矣。

对于北方小伙而言，大雪时节正是进行耐寒训练的最佳时机。顺应虎始交的自然现

象，人体内的阳气也开始萌动，此时进行适当的耐寒训练，可以激发人体阳气，增强

体质，为来年健康打下坚实基础。

中医冬季养生的理论基础

中医养生讲究天人合一，顺应自然规律。《黄帝内经》中记载：

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。

这句话揭示了冬季养生的核心原：冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应该早睡晚

起，避免扰动阳气。

《黄帝内经·素问·金匮真言论》中进一步指出：

北风生于冬，病在肾，俞在腰股...冬气者，病在四支。

说明冬季与肾脏相应，冬季的病多发生在肾，肾的经气输注于腰股；冬季邪气伤人，

多病在四肢。因此，冬季养生的重点是养肾藏精。

《黄帝内经》还强调：

夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。

精是人体的根本，冬季阴精内藏而不妄泄，春天就不会得温热病。这进一步强调了冬

季藏精的重要性。

因此，北方小伙在冬季进行耐寒训练，应当遵循藏精养阳的原，既要锻炼身体增

强耐寒能力，又不能过度扰动阳气，做到动静结合，阴阳平衡。

养生阁出品·第1-991期·冬季养生系列

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《北方小伙虎始：冬季耐寒训练法》

冬季耐寒训练的具体方法

冬季耐寒训练应遵循动静结合，循序渐进的原，选择适合冬季的运动方式，既能

锻炼身体增强耐寒能力，又不会过度扰动阳气。以下是种适合北方小伙的冬季耐寒

训练方法：

太极拳

太极拳是冬季养生的首选运动，动作缓慢柔和，能促进气

血运行，增强体质，提高耐寒能力。练习太极拳时，注

重松静自然，意守丹田，有助于体内阳气的萌动与收

藏。

练习要点

时间：选择上9-10点或下3-4点，避开清晨极寒时段

地点：室内或避风处，避免寒风直吹

强度：以微微出汗为宜，不可大汗淋漓

八段锦

八段锦是一种传统养生功法，动作简单易学，适合各年龄

段人群。八段锦中的两手托天理三焦、调理脾胃须单

举等动作，能调理脏腑，疏通经络，增强人体抗寒能力。

练习要点

时间：每日晨起或傍晚，每次15-20分钟

呼吸：动作与呼吸配合，吸气时伸展，呼气时放松

频率：每日坚持，不可间断，形成习惯

户外慢跑

适度的户外慢跑能增强心肺功能，提高身体耐寒能力。慢