养生阁：1-975 《北方小伙鴠静：冬季耐寒训练法》.pdfVIP

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《北方小伙鴠静：冬季耐寒训练法》

《北方小伙鴠静：冬季耐寒训练法》

从中医养生角度解读大雪节气的耐寒智慧

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气，时间在

每年公历12月6-8日之间。此时，鹖鴠不鸣，意味着天气寒冷，

连耐寒的鸟儿也停止了鸣叫。

北方小伙鴠静，正是取自这一节气特点，寓意在寒冷的冬季，通过

科学有效的耐寒训练，使身心达到内外平衡，增强体质，抵御严

寒。

本文将从中医养生角度，为您解读大雪节气的耐寒智慧，传授北方

小伙鴠静的冬季耐寒训练法，助您健康过冬。

养生阁出品·中医养生科普系列

中医冬季养生理论基础与耐寒训练法

中医冬季养生理论基础与耐寒训练法

中医冬季养生理论基础

《黄帝内经》的冬季养生智慧

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早

卧晚起，必待日。此言揭示了冬季养生的核心原顺应自

然，收藏阳气。

冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日，使志若伏若匿，若

有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟，此冬气之

应，养藏之道也。逆之伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬季属肾，肾主藏精，是人体生命活动的根本。冬季养生重在藏精

养肾，为来年春季生发储备能量。

《黄帝内经》古籍中医冬季养生图

北方小伙鴠静的耐寒训练法

耐寒训练的基本原

北方小伙鴠静的耐寒训练法遵循循序渐进、持之以恒、因人而异的

原，通过科学方法增强人体对寒冷的适应能力，提高机体免疫

力。

清晨微冷户外活动冷水洗脸法

清晨阳充足、空气清新时进行快从温水开始，逐渐调低水温，最后

走、慢跑等有氧运动，促进新陈代用凉水冲洗脸部十秒，激活大脑

谢，提高体温调节能力。神经元，增强适应能力。

山林徒步呼吸训练脚接地气

在负氧离子丰富的山林环境中进行适当在户外脚接触地面，通过足

深呼吸训练，增强肺部功能，释放底穴位刺激，增强身体对环境的适

力，给呼吸道做大扫除。应能力，促进气血循环。

养生阁出品·中医养生科普系列

中医耐寒训练的经典依据与实用建议

中医耐寒训练的经典依据与实用建议

中医耐寒训练的经典依据

传统养生理念与经典方剂

中医经典中蕴含丰富的耐寒养生智慧，春捂秋冻，不生杂病的传

统养生理念，强调通过适当接受寒冷刺激，增强人体对寒冷的适应

能力。

春不减衣，秋不加帽，热不马上脱衣，冷不立即穿棉。

《金匮要略》中的当归生姜羊肉汤是冬季温补的经典方剂，被历

代医家推崇。当归性温，入肝、心、脾经，有补血活血、调经止

痛、润肠通便之效，特别适合冬季食用。

冬季户外运动增强耐寒能力冬季养生三原

北方小伙冬季养生的实用建议

科学养生，健康过冬

北方小伙鴠静的冬季养生法，结合传统中医理论与现代生活方式，

提供了一套科学实用的冬季养生建议，帮助北方小伙健康过冬。

饮食调理作息调整

适量增加羊肉、桂圆、黑芝麻等温遵循早卧晚起原，保证充足睡

性食物，搭配白萝卜、百合