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《北方大叔鴠静：御寒温阳正当时》

大雪时节鴠静养生

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气，时间在每年公历12

月6-8日。此时，太阳到达黄经255度，标志着仲冬时节正式开始。

古人将大雪分为三候：一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。

一候鹖鴠不鸣指的是在大雪节气第一个五天里，因天气寒冷，寒号鸟（鹖鴠）

不再鸣叫。这象征着冬季阴气盛极，但同时也预示着阳气开始萌动。

大雪节气雪景

北方大叔正值壮年，却常感寒气侵袭，手脚冰凉，这正是鴠静之时，更应注

重养生，顺应自然，御寒温阳，为来年健康打下基础。

中医理论基础

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必

待日。

中医认为，冬季是万物闭藏的季节，人体阳气也应内敛收藏。冬季属肾，肾主

藏精，精足生命力强。冬季养生重在藏，即藏精、藏气、藏神。

冬季养生三原：顺应自然、藏精养气、温阳固本

《素问·四气调神大论》中强调：冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日，

使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟，此冬

气之应，养藏之道也。

北方冬季气候特点与人体影响

北方冬季气候特点：气温低、湿度小、风力大、日照短。这种气候特点对人体

产生多方面影响：

寒邪侵袭：寒性收引，易致气血凝滞，引发关节疼痛、心脑血管疾病

阳气耗散：低温环境使人体阳气外泄，易感疲劳、免疫力下降

津液亏损：室内外温差大，空气干燥，易致口干咽燥、皮肤干裂

代谢减缓：寒冷使人体代谢减慢，消化功能减弱，易致脾胃虚寒

北方冬季雪景

养生阁·中医养生科普·第973期

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《北方大叔鴠静：御寒温阳正当时》

御寒篇：保暖防寒护阳固本

《素问·四气调神大论》曰：去寒就温，无泄皮肤，使气亟，此冬气之

应，养藏之道也。

北方冬季严寒，大叔们需格外注重保暖防寒，避免寒邪侵袭，保护阳气不外

泄。御寒不仅是外在防护，更是内在调理。

穿衣保暖居室调温

遵循洋葱式穿衣法，多层保暖，室内温度保持在18-22℃，湿度

重点保护头颈、腰腹、足部。头为50%-60%。避免室内外温差过

诸阳之会，足部离心脏最远，均为大，出门前先在门厅适应温度，防

保暖重点。止感冒。

起居调摄足浴养生

遵循早卧晚起原，晚上9-10点每晚睡前用40-45℃温水泡脚15-20

入睡，早上7-8点起床。保证充足分钟，可加入生姜、艾叶等温性药

睡眠，藏精养气，增强抵抗力。材，促进血液循环，改善睡眠。

温阳篇：温补阳气驱寒散邪

《黄帝内经》曰：阳气者，若天与日，失其所折寿而不彰。

阳气是人体生命活动的动力，冬季尤其需要温补阳气，增强御寒能力，预防疾

病。北方大叔正值壮年，阳气充足，但冬季寒邪易伤阳气，需及时温补。

温阳三法：饮食温补、穴位按摩、药物调理

冬季养生穴位图

关元穴命门穴

位于肚脐下三寸，为元气汇聚之处。每位于第二、三腰椎棘突之间，为肾之门

日按摩2-3分钟，可温补肾阳，增强体户。每日搓热双手按摩，可温肾壮阳。

质。

足三里涌泉穴