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西部大叔鴠静：防风润燥温阳指南

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引言：大雪节气与鴠静

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气，时间在每年公历12月6-

8日。古人将大雪分为三候：一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。一候鹖鴠

不鸣意为因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了，反映了大雪时节天气严寒的特点。

大雪，十一月节。大者，盛也，至此而雪盛矣。《月令七十二候集解》

西部地区冬季气候特点为干燥寒冷，昼夜温差大，风大。西部大叔们常年生活在这

样的环境中，更需注重防风保暖，润燥养肺，温阳补肾，以应对严寒的冬季。

防风篇：抵御风寒侵袭

中医认为，风为百病之长，冬季风邪易从皮毛侵入人体，导致感冒、关节疼痛等

疾病。西部地区冬季风大，防风尤为重要。

虚邪贼风，避之有时。《黄帝内经·素问》

防风保暖是冬季养生的首要任务。应重点保护头颈、腰腹及足部，外出时穿戴围巾

帽子，避免冷风直吹。室内温度建议保持在18-22℃，使用暖气时注意空气湿度调

节，维持在40%-60%为宜。

西部大叔防风小贴士

采用洋葱式穿衣法，多层薄衣比单层厚衣更保暖

出门前可喝一杯姜茶，温中散寒，预防感冒

睡前热水泡脚，水温40℃左右，时间15-20分钟

按摩风池穴、合谷穴，增强抵御风邪能力

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润燥篇

西部大叔鴠静：防风润燥温阳指南

润燥养肺的重要性

西部地区冬季气候干燥，易伤肺津。中医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，冬季燥邪易

伤肺，导致口干咽痛、干咳少痰、皮肤干燥等症状。因此，润燥养肺是西部大叔冬

季养生的关键。

肺者，相傅之官，治节出焉。《黄帝内经·素问》

冬季润燥应以滋阴润肺为主，通过饮食调理和生活习惯的改变，达到润燥养肺的目

的，为来年健康打下基础。

润燥食疗方

中医讲究药食同源，通过饮食调理是润燥的最佳方式。以下种食物具有很好的

润燥养肺功效：

银耳梨

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滋阴润肺，养胃生津生津润燥，清热化痰

百合山药

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养阴润肺，清心安神健脾益肺，滋阴润燥

润燥食疗推荐

银耳百合雪梨汤：银耳15g、百合15g、雪梨1个、冰糖适量，炖煮1小时，具有滋阴润

肺、止咳化痰的功效

百合莲子粥：百合15g、莲子15g、大米50g，煮粥食用，可润肺养心、安神益智

蜂蜜柚子茶：柚子1个、蜂蜜适量，具有润肺止咳、理气化痰的作用

生活润燥法

除了饮食调理，生活习惯的调整也对润燥养肺至关重要：

西部大叔润燥生活指南

室内使用加湿器，保持空气湿度在40%-60%

多喝水，每天饮水量不少于1500ml

避免长时间待在干燥环境中，可放一盆水增加室内湿度

按摩肺经穴位，如中府穴、尺泽穴，每日3-5分钟

洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，浴后及时涂抹润肤乳

保持心情舒畅，避免情绪波动，中医认为悲忧伤肺

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温阳篇与实用指南

西部大叔鴠静：防风润燥温阳指南

温阳补肾的重要性

冬季是藏的季节，中医认为冬主肾，肾为先天之本，藏精之所。冬季温阳补肾，

可增强体质，提高抗寒能力，为来年健康打下基础。西部地区冬季寒冷，更需要注

重温阳补肾。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。《黄帝

内经·素问》

温阳补肾应