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西部小伙鴠静：防风保湿运动法

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引言：大雪与鴠静

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。古人将大雪分为三候：一候

鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。

所谓一候鹖鴠不鸣，是指因天气寒冷，寒号鸟不再鸣叫。这象征着冬季的深入，万物

收敛，生机潜藏。鴠静一词即由此而来，寓意在冬季保持安静、内敛的状态，顺应自

然规律。

西部地区的冬季，寒风凛冽，空气干燥，正是需要鴠静之时。本文将从中医养生角

度，为西部小伙介绍一套适合冬季的防风保湿运动法，助您安然度过寒冬。

大雪节气与中医养生理论

大雪节气的特点和意义

大雪时节，气温显著下降，降水量增多，中国大部分地区已进入寒冷冬季。此时阴气盛

极，阳气初萌，正是人体阴阳转换的关键时期。

大雪，十一月节。大者，盛也，至此而雪盛矣。《月令七十二候集解》

一候鹖鴠不鸣的养生启示

鹖鴠不鸣启示我们在冬季应当收敛内藏，减少不必要的活动，保存阳气。正如《黄帝

内经》所言：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。

对于西部小伙而言，冬季养生应当效仿鴠静之道，保持内心平静，避免过度消耗，为

来年积蓄能量。

中医经典中的冬季养生原

《黄帝内经》中明确指出冬季养生的核心原：

冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去

寒就温，无泄皮肤，使气亟，此冬气之应，养藏之道也。

冬季养生重在藏精蓄锐，应早睡晚起，避免过度出汗，保持温暖，顺应自然规律。中医

认为冬季属肾，肾主藏精，因此冬季进补重在滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

养生阁·中医养生科普系列

西部小伙鴠静：防风保湿运动法

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防风保湿的中医理论基础

防风的重要性及方法

中医认为，风为百病之长，冬季寒风侵袭，易导致人体阳气外泄，引发感冒、关节疼痛

等疾病。《素问·风论》云：风者，百病之始也。

防风方法：

重点保护头颈、腰腹及足部，外出穿戴围巾帽子，避免冷风直吹

室内温度保持适宜，避免温差过大

常按揉风池穴、风府穴，增强抵御风邪能力

保湿的重要性及方法

冬季空气干燥，易伤肺津。中医认为肺主皮毛，干燥环境会导致皮肤干燥、呼吸道不

适等问题。《素问·阴阳应象大论》指出：燥胜干。

保湿方法：

室内使用加湿器，保持适宜湿度（40%-60%）

多饮水，每日饮水量不少于1500毫升

食用滋阴润燥食物，如梨、百合、银耳等

常用温水洗脸，避免过度清洁破坏皮肤屏障

西部地区冬季气候特点与防风保湿的关系

西部地区冬季气候特点：气温低、风大、空气干燥、日照充足。这种气候环境下，人体

更容易受到风邪侵袭和津液损伤。

西部小伙在冬季应当特别注意防风保湿，既要防止寒风侵袭，又要防止体内津液过度耗

散。正如《黄帝内经》所言：正气存内，邪不可干，只有保持体内阴阳平衡，才能抵

御外界环境的不利影响。

适合西部小伙的冬季运动法

冬季运动的选择原

冬季运动应遵循温和适度、循序渐进、持之以恒的原。《素问·四气调神大论》

指出：冬三月，此谓闭藏...使气亟，此冬气之应，养藏之道也。

冬季运动时间宜选择上9-11点或下3-5点，避开清晨极寒时段。运动强度以身体微

热、微微出汗为宜，避免大汗淋漓。

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