养生阁：1-967 《南方小伙鴠静：除湿养阳训练法》.pdfVIP

南方小伙鴠静：除湿养阳训

练法

大雪时节养生智慧

大雪时节与一候鹖鴠不鸣

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气，通常

在每年公历12月6-8日之间，标志着仲冬时节正式开始。古人将

大雪分为三候：

一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。

一候鹖鴠不鸣意为因天气寒冷，寒号鸟（鹖鴠）也不再鸣叫

了。这反映了大雪时节天气寒冷的特点，也提示我们应当顺应自

然，收敛阳气，保持安静内敛的状态。

大雪时节的养生意义

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，

早卧晚起，必待日。大雪时节，自然界阳气潜藏，阴气盛

极，人体亦应顺应自然规律，养阴藏精，固护阳气。

此时养生要点：

早卧晚起，顺应自然

保暖防寒，避免阳气外泄

饮食温补，滋养脏腑

精神内守，保持心静

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南方人体质特点与湿气的关系

南方地区气候特点

南方地区气候温暖潮湿，四季分明，雨量充沛，梅雨季节漫长。

这种气候环境使南方人更容易受到湿邪侵袭。

《素问·阴阳应象大论》曰：南方生热，热生火，火生苦，苦生

心，心生血，血生脾。

南方人体质特点湿气对健康的影响

多见湿热体质和痰湿体质阻碍气血运行，导致气机

面色偏黄，容易出油不畅

舌苔厚腻，口黏不爽损伤脾胃功能，引起消化

不良

身体困重，四肢乏力

影响关节，导致酸痛沉重

消化功能相对较弱

降低免疫力，易患感冒

长期湿气重可引发多种慢

性疾病

为什么南方人更需要除湿养阳

南方人长期生活在潮湿环境中，体内湿气容易积聚，加之冬季阴

寒之气较重，阳气易受损伤。中医认为湿为阴邪，易伤阳气，

湿气过重会阻碍阳气的生发和运行，导致身体机能下降。因此，

南方人更需要在冬季进行除湿养阳，以保持身体健康。

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除湿养阳训练法的具体方法

饮食调理中药调理

•薏苡仁赤小豆粥：健脾利湿•参苓白术散：补气健脾

•山药茯苓汤：补脾养胃•平胃散：针对脾胃湿滞

•陈皮生姜茶：理气化痰•二妙丸：专治湿热下注

•避免生冷油腻食物•湿热体质：绵茵陈、土茯苓

运动排汗艾灸疗法

•八段锦调理脾胃须单举•足三里：健脾和胃

•太极拳云手动作•阴陵泉：利水渗湿

•快走30分钟，上9-11点最佳•丰隆：化痰祛湿

•微微出汗即可，避免大汗伤阳•每周3次，每穴15分钟

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