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南方大叔鴠静：祛湿温阳防寒指南

冬季大雪节气养生之道

大雪节气与一候鹖鴠不鸣

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。斗指壬，太阳到达黄经

255度，交节时间为每年公历12月6-8日。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲

冬时节正式开始。

中国古人将大雪分为三候：

·一候鹖鴠不鸣：此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了

·二候虎始交：此时是阴气最盛，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求

偶行为

·三候荔挺出：荔为马兰草即马兰花，据说也能感受到阳气的萌动而抽出新芽

大雪，十一月节。大者，盛也，至此而雪盛矣。《月令七十二候集解》

南方冬季湿寒特点分析

南方冬季与北方干冷不同，呈现出明显的湿寒特点。这种湿寒气候对人体健康有着

特殊影响，尤其对中年大叔群体更为明显。

南方冬季湿寒的主要表现：

气温虽不极低，但因湿度大，体感温度更低，湿冷刺骨

·

·室内外温差小，缺乏有效供暖措施，人体长期处于低温环境

·空气湿度大，易导致人体阳气受损，湿邪入侵

·阴雨天气多，日照时间短，阳气生发不足

南方之湿，其性重浊，其伤人也，多从下受，多伤于阳。《温病条辨》

南方大叔在冬季易出现的湿寒症状：

·畏寒肢冷，特别是手脚冰凉

·关节酸痛，阴雨天加重

·头身困重，精神不振

·食欲减退，消化不良

·舌苔白腻，脉象沉迟

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中医经典引述与祛湿温阳实用方法

中医经典引述与冬季养生理论

中医经典著作中关于冬季养生的论述丰富而精深，为南方大叔祛湿温阳提供了理论

指导。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。《黄帝

内经·素问·四气调神大论》

冬季养生的核心原：

顺应自然：冬季自然界阳气潜藏，人体亦应顺应这一规律，藏精养气

·

·藏精养肾：冬季属肾，肾主藏精，是人体生命活动的原动力

·温阳祛寒：冬季寒气凝滞收引，易致人体气机、血运不畅

·春夏养阳，秋冬养阴：冬季重在养阴，但南方湿寒地区也需兼顾温阳

冬伤于寒，春必病温。《黄帝内经·素问·金匮真言论》

南方冬季湿寒特点决定了养生方法需兼顾祛湿与温阳两个方面，这与北方单纯防寒

的养生策略有所不同。

南方大叔冬季祛湿温阳实用方法

针对南方冬季湿寒特点，南方大叔可采取以下实用方法祛湿温阳，防寒养生：

饮食调理中药调理

·温补食物：羊肉、桂圆、黑芝·温阳散寒：附子、干姜、肉桂、

麻、核桃吴茱萸

·祛湿食材：薏苡仁、赤小豆、山·健脾祛湿：苍术、厚朴、陈皮、

药、茯苓半夏

·药膳推荐：当归生姜羊肉汤、山·经典方剂：附子理中丸、苓桂术

药茯苓粥甘汤

·避免生冷、油腻、甜腻食物·建议在中医师指导下使用

穴位按摩与艾灸泡脚祛湿驱寒

·足三里：外膝眼下四横指，健脾·艾叶泡脚：温经散寒、除湿止痛

益气

·生姜泡脚：驱散体内寒气，促进

·阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁循环

下方凹陷处

·花椒泡脚：温中散寒，改善脾胃

·关元穴：肚脐下四指，温阳固本虚寒

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