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《中年女士鴠寂：温经养颜冬季指南》

大雪节气与一候鹖鴠不鸣

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。太阳到达黄经255

度，交节时间为每年公历12月6-8日。此时，中国大部分地区已进入寒冷冬季，气

温显著下降，降水量增多。

中国古人将大雪分为三候：一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。一候鹖鴠

不鸣意指因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了。此时阴气最盛，所谓盛极而衰，阳

气已有所萌动，正是中年女性养生的关键时节。

中年女性冬季养生的重要性

中年女性经历了生育、哺乳、月经等生理过程，加之工作与家庭的双重力，容

易出现气血不足、阴阳失衡的状况。冬季是万物闭藏的季节，人体阳气内敛，正

是中年女性调理身体、温经养颜的黄金时期。

冬季养生得当，不仅能增强体质，预防疾病，还能改善面色暗沉、皮肤干燥、手

脚冰凉等常见问题，为来年的健康美丽打下坚实基础。

中医理论基础

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。《黄帝内经·

素问·四气调神大论》

《黄帝内经》指出，冬季养生应遵循秋冬养阴的原。冬季属水，对应肾，肾

主藏精，是人体阴阳之本。中年女性肾气渐衰，更应注重养阴藏精，温补肾阳。

中医认为，女性以血为本，以肝为先天。冬季寒气凝滞收引，易致人体气机、血

运不畅，出现面色苍白、手足冰凉、月经不调等症状。因此，中年女性冬季养生

重在温经养颜，通过温补脾肾、活血化瘀、调和阴阳，达到气血充盈、容颜焕发

的效果。

养生阁出品·中医养生科普系列

温经养颜的实用方法

饮食调理穴位按摩

冬季饮食宜温补，遵循虚补适当按摩特定穴位，可温通经

之，寒者温之的原，选择温络，调和气血，改善面部血液循

性食物，温经散寒，滋养气血。环，达到养颜美容的效果。

温补食物：羊肉、桂圆、红关元：脐下三寸，培补元

枣、黑芝麻、核桃、生姜穴气，温经散寒

滋阴润燥：银耳、百合、三：内踝上三寸，调经养

梨、莲藕、山药阴血，滋阴润燥

温经养血：当归、川芎、熟交

地、白芍、阿胶涌：足底前三分之一处，

禁忌：生冷食物、辛辣刺泉滋补肾阴，温经散寒

穴

激、过度油腻

太：内踝后凹陷处，补肾

溪益气，养颜美容

穴

适度运动情绪调节

冬季运动宜温和舒缓，以微微出中医认为百病生于气，情绪波

汗为宜，避免大汗淋漓，以免耗动会影响气血运行，导致脏腑功

伤阴液。运动时间宜在日出后或能失调。冬季尤需保持心情舒

后。畅。

太极拳：调和阴阳，疏通经