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养生阁：1-960《北方小姐姐闭塞：御寒暖肤养生计》

小雪时节，三候闭塞而成冬，北方女性御寒暖肤的中医智慧

小雪节气与三候闭塞而成冬

小雪，是二十四节气中的第20个节气，一般在每年11月22日或23日，此时太阳到达黄经

240°。《月令七十二候集解》中说：10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之

辞。古籍《群芳谱》中也记载：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。

小雪时节，天地闭塞，万物沉寂

小雪节气分为三候：

一候虹藏不见：彩虹不再出现，阴阳不再相交。

二候天腾地降：天气上升，地气下降，天地之气不相交。

三候闭塞而成冬：万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

闭塞而成冬意味着阳气上升，阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭

塞而转入严冬。此时，黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。

中医冬季养生的基本原

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。《黄帝内经·素问·

四气调神大论》

中医认为，冬季养生应遵循藏的原，顺应自然界阳气闭藏的特点。根据《黄帝内经》的理

论，冬季养生主要包括以下个方面：

1.起居有常：早卧晚起，必待日。冬季宜早睡晚起，以养阳气，固阴精。晚上10点前

入睡，早晨待日出后起床，避免熬夜耗伤阴血。

2.饮食温补：冬季宜食温性食物，如羊肉、桂圆、黑芝麻等，以温补肾阳，增强御寒能

力。同时遵循春夏养阳，秋冬养阴的原，适当滋阴润燥。

3.情志内守：冬季宜使情绪内藏，安静自若，如有开心的事情也最好窃喜，不要使情绪大

起大落，以免耗伤阳气。

4.适度运动：选择太极拳、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动导致阳气随汗外泄。运动时

间宜在日出后或后，避免早晚寒气侵袭。

根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主藏精。因此，冬季进补重要的是滋补肾

脏，肾强壮人体亦强壮。对于北方女性而言，冬季养生更应注重御寒暖肤，以应对寒冷干燥的



气候环境。

养生阁·中医养生科普·第1页

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北方女性冬季御寒暖肤的饮食调理与皮肤保养

北方女性冬季御寒暖肤的饮食调理

虚补之，寒者温之《黄帝内经·素问·至真要大论》

北方冬季气候寒冷干燥，女性易受寒邪侵袭，导致气血运行不畅，皮肤干燥粗糙。根据中

医虚补之，寒者温之的原，冬季饮食应以温补为主，同时兼顾滋阴润燥。

冬季温补食疗，滋养身体

温补食材滋阴润燥食材

羊肉、桂圆、黑芝麻、核桃、红枣、生姜、胡银耳、百合、莲藕、梨、山药、蜂蜜、芝麻

椒等，能温补肾阳，增强御寒能力。等，能滋阴润燥，缓解皮肤干燥。

当归生姜羊肉汤

材料：当归10克，生姜20克，羊肉300克，盐、胡椒粉适量。

做法：羊肉洗净切块，焯水去血污；当归清水泡软，姜去皮切片；锅中加水，放入当归与姜片煮沸，加

入羊肉块，小火炖至烂熟，调味即可。

功效：补血养颜、暖胃驱寒、补肾阳、提高免疫力。源自东汉医圣张仲景《金匮要略》。

银耳百合莲子羹

材料：银耳15克，百合20克，莲子30克，红枣6枚，冰糖适量。

做法：银耳泡发撕小朵，百合、莲子洗净；所有材料放入锅中，加水炖煮1小时至软糯，加入冰糖调味

即可。

功效：滋阴润肺、养心安神、润肤养颜。适合冬季女性滋阴润燥。

北方女性冬季皮肤保养的中医方法

内调外养，肌肤水润过冬

中医认为，肺主皮毛