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《南方小伙闭冬：除湿藏阳训练法》

小雪三候闭塞成冬

小雪节气，乃二十四节气之第二十，时值阳历11月22日或23日。古人将其

分为三候：一候虹藏不见；二候天腾地降；三候闭塞而成冬。此时阳气上

升，阴气下降，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严

冬。

南方湿冷养生当除湿藏阳

南方地区冬季虽不如北方严寒，却湿气重，阴冷潮湿，易伤阳气。南方小

伙常感身体沉重、四肢乏力，此乃湿邪侵袭之象。《黄帝内经》云：冬三

月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，故当顺应天时，除湿藏阳，以固本

培元，来年方能精力充沛。

中医养生科普·引经据典·实用指南

小雪闭塞与南方养生

小雪节气与闭塞而成冬的中医解读

小雪节气，阳气上升，阴气下降，天地不

通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而

转入严冬。

三候特点：一候虹藏不见，彩虹不再出现；

二候天腾地降，阴阳不再相交；三候闭塞成

冬，万物沉寂，鸟兽减少，仿佛冬眠。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早

卧晚起，必待日，使志若伏若匿，若有私意，

若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极。此

冬气之应，养藏之道也；逆之伤肾，春为痿

厥，奉生者少。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

冬季养生应遵循藏的原，即冬藏，要

避寒就温、歙阳护阴，顺应自然规律。

南方小伙冬季养生的特殊需求

南方地区冬季气候特点：湿冷，虽不如北方

严寒，但湿度大，阴冷潮湿，易伤阳气。

南方小伙子冬季常见健康问题：身体沉重、

四肢乏力、关节酸痛、消化不良、易感冒

等，此乃湿邪侵袭之象。

除湿藏阳的重要性：南方小伙冬季养生需双

管齐下，既要祛除体内湿邪，又要养护阳

气，以固本培元，来年方能精力充沛。

《金匮要略》云：湿邪伤人，如油入面，

南方湿气重，易与寒邪结合，形成寒湿，伤

及脾肾，故需除湿与藏阳并重。

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除湿藏阳训练法详解

除湿藏阳训练法的具体内容

饮食调理运动锻炼

温补祛湿：羊肉、牛肉、生姜、八段锦：两手攀足固肾腰，调理

大枣脾胃须单举

健脾化湿：薏米、赤小豆、山提肛运动：每日3次，每次15-20

药、芡实下

温阳补肾：黑芝麻、黑豆、核跺脚：左右脚交替，每天30分钟

桃、桂圆还阳卧：睡前15分钟，平衡阴阳

食疗方：参苓白术散、四神汤

中医外治法生活起居

艾灸：足三里、丰隆、关元、气早卧晚起：顺应自然，必待日

海避寒就温：保护头颈、腰腹及足

拔罐：背部膀胱经，祛除体表湿部

邪环境除湿：保持居所通风干燥

穴位按摩：涌泉穴、太冲穴各3-5情志调养：保持乐观，节喜制怒

分钟

泡脚：艾叶、生姜、花椒煮水泡

脚

除湿藏阳训练法的实践指导

每日训练计划