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《小姐姐闭塞：暖宫养肤冬季计》

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小雪节气与三候闭塞而成冬

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小雪，是二十四节气中的第20个节气，一般在每年11月22日或23日，此时太阳到

达黄经240°。《月令七十二候集解》中记载：10月中，雨下而为寒气所薄，故凝

而为雪。小者未盛之辞。

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我国古代将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞

而成冬。这意味着阳气上升，阴气下降，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，

天地闭塞而转入严冬。

小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。《群芳谱》

中医理论基础：闭塞与女性健康

中医认为，闭塞而成冬是自然界阴阳变化的规律，人体亦应顺应这一规律。

《黄帝内经》云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日

。

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对女性而言，冬季是养藏的重要时节，子宫作为女性重要的生殖器官，在冬季更需呵

护保养。

中医认为，宫寒是女性常见问题，可导致月经不调、痛经、不孕等症状，甚至影响皮

肤状态，使面色晦暗、皮肤干燥。

《金匮要略》中提到：妇人杂病，多因寒湿，强调寒邪对女性健康的危害。

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中医养生科普·第1页

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小雪节气女性养生要点

小雪时节，女性养生应顺应闭塞而成冬的自然规律，注重养藏，为来年春季的

生机勃发储备能量。

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饮食养生起居养生

宜食温热、益肾食物，如羊肉、山坚持早卧晚起，养阳气，固阴精

药、核桃等

注意腰腹部保暖，避免宫寒

多吃黑色食物，如黑芝麻、黑木

适当开窗通风，保持室内空气流通

耳、黑豆等

忌食生冷寒凉，避免损伤脾胃阳气

运动养生情志养生

选择温和运动，如瑜伽、八段锦、保持乐观心态，节喜制怒

太极拳

避免情绪波动，保持心情舒畅

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适当活动筋骨，出出汗，强身健体

可适当听音乐、读书，陶冶情操

避免剧烈运动，防止阳气过度耗散

暖宫养肤的具体方法

中医认为，女子以血为本，宫寒会导致气血运行不畅，进而影响皮肤状态。暖

宫养肤是女性冬季养生的重要课题。

食疗暖宫

红糖姜茶：红糖富含铁元素，生姜性温，能驱寒暖宫，缓解经期小腹冷痛

当归生姜羊肉汤：出自《金匮要略》，温补下焦，适用于宫寒、痛经

桂圆红枣茶：补益心脾，温养子宫，改善气血虚弱

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穴位按摩与艾灸

关元穴：位于脐下三寸，是任脉上的重要穴位，艾灸可温补下元，暖宫散寒

气海穴：位于脐下1.5寸