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养生阁：1-942

《北方中年女士天升：温阳防寒养颜方》

小雪节气，冬意渐浓，此时正值二候天气上升地气下降的特殊时期。北方

寒气凛冽，中年女性阳气渐衰，易感寒邪，容颜易老。顺应天时，温阳防

寒，既是养生之道，亦是养颜之要。本文将从中医理论出发，为北方中年女

士提供一套实用有效的温阳防寒养颜方案。

小雪节气二候：天气上升的中医理论解析

小雪是二十四节气中的第二十个节气，标志着冬季的深入。古人将小雪分为三

候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。其中二候天气

上升地气下降是本文重点探讨的养生时机。

《月令七十二候集解》云：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。此时天地阴

阳之气开始转变，阳气上升，阴气下降，天地之气不相交，万物失去生机，逐渐转

入严冬。

《黄帝内经》中记载：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必

待日，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极

。这段经文明确指出冬季养生应顺应自然规律，以藏为要，不可扰动阳气。

天气上升地气下降意味着此时人体内阳气开始向上向外升发，而阴气向下向

内沉降。这种阴阳升降变化对人体影响深远，尤其是对中年女性而言，此时若不

注意温阳防寒，易导致寒邪入侵，损伤阳气，引发各种疾病，同时也会加速容颜

衰老。

北方地区冬季寒冷干燥，寒气更易侵袭人体。中年女性由于生理特点，阳气本已

渐衰，加之工作生活力，更容易出现气血不足、阴阳失调的情况。因此，在

小雪节气二候这一特殊时期，北方中年女性更应注重温阳防寒，顺应自然，养护

阳气，以达到防病养颜的目的。

北方中年女性的生理特点与温阳防寒饮食调理

北方中年女性的生理特点与养生需求

中年女性（约40-60岁）正处于人生的重要转折期，生理上经历了从盛到衰的变

化。中医认为，女子七七，男子八八，女性在49岁左右进入更年期，肾气渐

衰，天癸渐竭，冲任二脉虚损，阴阳失衡。这一时期，女性常出现以下特点：

1.气血不足：中年女性由于月经、生育、哺乳等因素，易导致气血亏虚，表现为

面色萎黄、疲乏无力、头晕心悸等症状。

2.阴阳失调：肾为先天之本，主藏精，中年女性肾精渐亏，阴阳失衡，常出现潮

热盗汗、腰膝酸软、畏寒怕冷等症状。

3.肝郁气滞：中年女性常面临工作、家庭双重力，易导致肝气郁结，表现为情

绪波动、易怒、抑郁等。

北方地区冬季寒冷干燥，寒气更易侵袭人体。北方中年女性在天气上升地气下

降的小雪二候时期，更易受寒邪侵袭，导致阳气外泄，阴寒内盛，加重气血不

足和阴阳失调的情况，同时也会加速容颜衰老，出现皮肤干燥、皱纹增多、面色

晦暗等问题。

温阳防寒养颜的饮食调理方法

《黄帝内经》云：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。合理的饮食调

理是温阳防寒养颜的重要手段。针对北方中年女性在小雪节气二候的特点，推荐

以下食疗方：

山药炖羊肉

【功效】温补气血，健脾益胃

【原料】鲜羊肉200克，山药150克，生姜3片，红枣5枚，枸

杞10克，料酒、盐适量。

【做法】羊肉切块焯水去腥，山药去皮切块，与生姜、红枣

一同放入砂锅，加水适量，大火煮沸后转小火炖煮1小时，加

入枸杞、盐调味即可。

温阳散寒补气养血健脾养胃

黑芝麻核桃粥

【功效】补肝肾，润肌肤，益智健脑

【原料】黑芝麻30克，核桃仁20克，粳米100克，红枣5枚，

冰糖适量。

【做法】黑芝麻炒香研碎，核桃仁切碎，粳米淘洗干净，红

枣去核。将粳米、红枣放入锅中，加水适量，大火煮沸后转

小火煮至粥将成时，加入黑芝麻、核桃仁、冰糖，再煮10分

钟即可。