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《小伙天升：益气运动养生方》

小雪节气与天气上升

小雪，是二十四节气中的第20个节气，一般在每年11月22日或23日。古籍《月令

七十二候集解》中记载：10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛

之辞。此时，天气渐寒，降水形式由雨变为雪，但雪量不大，故称小雪。

我国古代将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而

成冬。其中，二候天气上升地气下降是指天空中的阳气上升，地中的阴气下

降，导致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日

。

东方与肝的关系

在中医五行理论中，东方属木，与肝相应。肝主疏泄，调畅气机，主筋，其华在

爪，开窍于目。肝气舒畅筋骨强健，气血调和；肝气郁结易导致情绪问题，

影响全身气机运行。

东方属木肝主疏泄

东方在五行中属木，木性生发，与肝具有疏泄功能，调畅全身气机，

春季相应，代表生机与活力。维持气血运行通畅。

小雪时节，天气上升，地气下降，天地之气不相交，此时人体气机也易郁滞。特

别是对于东方小伙（年轻人），肝气旺盛，若不能适度疏泄，易导致肝气郁结，

出现情绪不畅、胸胁胀痛等症状。因此，此时节应注重益气运动，调畅气机，使

肝气得以舒展。

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《小伙天升：益气运动养生方》

益气运动养生方

小雪时节，天气上升，地气下降，天地之气不相交，人体气机易郁滞。此时应选

择柔和舒缓、动静结合的运动方式，以调畅气机，疏通经络，达到益气养生的目

的。传统中医养生功法如八段锦、太极拳、五禽戏等，正是适合此节气的理想运

动选择。

《黄帝内经》云：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。适度运动能调和气

血，平衡阴阳，增强体质。

传统养生功法

八段锦太极拳

八段锦是一种古老的导引术，以柔太极拳以意识、呼吸、动作三位

筋健骨、养气壮力为核心。其一体著称，其缓慢流畅的动作可增

中双手托天理三焦动作可舒展筋强肌肉耐力、协调平衡。小雪时节

骨、调理脏腑，特别适合小雪时节练习太极拳，能疏通经络，调和气

练习，有助于升提阳气，调和气血，特别适合东方小伙调畅肝气，

血。缓解因气机郁滞导致的不适。

五禽戏其他适宜运动

五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五除传统功法外，小雪时节还可选择

种动物的神态动作。其中虎戏疏散步、站桩、腹式呼吸等温和运

肝理气，增强四肢力量；鹿戏益动。每日30分钟平地散步能促进气

气补肾，改善腰腿酸痛。小雪时节血运行；基础马步站桩能强化下肢

练习五禽戏，可调和五脏六腑功力量；腹式呼吸有助于增强膈肌力

能，增强机体抵抗力。量，改善气血运行。

益气运动的养生功效

调畅气机：通过柔和舒展的动作，疏通经络，调和气血，缓解小雪时节气机郁滞的

问题

疏肝理气：特别适合东方小伙，可舒缓肝气，缓解因肝气郁结导致的情绪不畅、胸

胁胀痛等症状

增强体质：适度运动可提高机体免疫力，增强抗寒