养生阁：1-933 《南方大叔气升：祛湿补气防寒指南》.pdfVIP

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《南方大叔气升：祛湿补气防寒指南》

引言

小雪节气，是二十四节气中的第20个节气，一般在每年11月22日或23日。此

时太阳到达黄经240°，标志着冬季的深入。南方地区冬季气候温暖潮湿，

与北方干燥寒冷的气候形成鲜明对比。这种独特的气候环境，使得南方大叔

在冬季养生方面有着特殊的需求和挑战。

小雪节气与天气上升的中医解读

我国古代将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；

三候闭塞而成冬。其中，天气上升地气下降是小雪节气的核心特征，也

是本文探讨的重点。

《月令七十二候集解》中记载：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。这表

明小雪时节，天气虽然寒冷，但尚未达到极点，雪量不大。

在中医理论中，天气上升地气下降指的是天空中的阳气上升，地中的阴气

下降，导致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。这

种自然现象与人体的阴阳平衡密切相关。

小雪节气养生要点

顺应天气上升的自然规律，调整人体阴阳平衡

南方地区冬季气候温暖潮湿，需注重祛湿防寒

中年男性体质特点决定养生重点为祛湿、补气、防寒

养生阁·中医养生科普系列

南方大叔的体质特点与养生需求

中年男性的生理特点

中年男性（大叔）正处于人生的重要转折期，生理机能开始逐渐衰退，面临

诸多健康挑战。中医认为，男子四十而阳气自半，此时肾气渐衰，气血运

行不畅，容易出现气虚、阳虚、湿重等体质问题。

《黄帝内经》曰：丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气

溢泻...五八，肾气衰，发堕齿槁。这揭示了男性生命周期的规律。

精力下降情绪波动

易疲劳，精力不济，工作效率降烦躁易怒，失眠头痛，记忆力减

低退

肌肉流失心血管风险

肌肉量减少，力量下降，代谢减血升高，血脂异常，心脏负担

慢加重

南方地区气候对体质的影响

南方地区冬季气候温暖潮湿，与北方干燥寒冷的气候形成鲜明对比。这种

独特的气候环境，使得南方大叔在体质上有着明显的地域特点。

南方气候特点与体质影响

湿气重：南方冬季湿度大，易导致体内湿气积聚，出现困倦、乏力、

关节酸痛等症状

温差大：昼夜温差明显，易导致感冒、呼吸道疾病

阳气不足：冬季日照时间短，加上室内活动增多，易导致阳气不足

冬季养生的重点：祛湿、补气、防寒

针对南方大叔的体质特点和南方地区冬季气候特点，冬季养生的重点应放在

祛湿、补气、防寒三个方面，三者相辅相成，缺一不可。

养生三要点

祛湿：通过饮食调理、适当运动、中医外治法等方式，排除体内湿

气，改善脾胃功能

补气：补充元气，增强免疫力，提高抗病能力，改善疲劳乏力等症状

防寒：注意保暖，特别是头部、颈部、背部等阳气聚集处，防止寒邪

入侵

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祛湿养生指南和补气养生指南

祛湿养生指南

湿邪是南方地区冬季常见的致病因素，中医认为湿性重浊、黏滞，易导

致人体困重、乏力、关节酸痛等症状。祛湿是南方大叔冬季养生的首要任

务。

《黄帝内经》曰：湿气盛者，身重而痛，筋脉拘急，小便不利，大便溏泄。这揭

示了湿邪对人体的影响。

饮食调理适当运动

多食用薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜规律运动能促进气血运行，加速湿邪

等健脾利湿的食材，减少生冷、油排出。推荐八段锦、太极拳、快走等

腻、甜腻食物的摄入。