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《南方中年女士天升：益气祛湿养颜方》

冬季小雪二候养生指南

引言

小雪是二十四节气中的第20个节气，标志着冬季的深入。此时，我国南方地区虽

已入冬，但湿气犹存，尤其对中年女士的身心健康影响显著。小雪二候天气上

升时期，天地阴阳之气变化，人体亦随之调整，是南方中年女士养生祛湿、益气

养颜的关键时节。

小雪二候天气上升的中医理论解析

我国古代将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而

成冬。其中，二候天气上升地气下降是本篇养生的核心理论基础。

小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。

《月令七十二候集解》

所谓天气上升地气下降，是指此时天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致

天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。这种自然现象对人

体产生重要影响，尤其是对南方地区的中年女士。

小雪节气养生图示

中医认为，人体与自然界息息相关，天人相应。当自然界天气上升地气下

降时，人体内的阴阳气血也随之变化。南方地区湿气本重，加之此时阳气上升，

阴气下降，容易导致湿邪内蕴、气血运行不畅，表现为倦怠乏力、面色萎黄、肌

肤粗糙、舌苔厚腻等症状。

天地者，万物之上下也；阴阳者，血气之男女也；左右者，阴阳之道路也；

水火者，阴阳之征兆也；阴阳者，万物之能始也。

《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》

因此，小雪二候天气上升时期，南方中年女士应当顺应自然规律，注重益气祛

湿、调和阴阳，以达到养颜美容、延年益寿的养生目的。

养生阁·中医养生科普系列

南方中年女士的生理特点与益气祛湿养颜理论

南方中年女士的生理特点与养生需求

生理特点

中年女性（约40-60岁）正处于人生的重要转折期，从中医角度看，此阶段女性

具有以下生理特点：

1.肾气渐衰，冲任亏虚

《黄帝内经》云：女子七七，男子八八。中年女性肾气逐渐衰退，冲任二脉

功能减弱，表现为月经不调、经量减少或闭经，甚至出现更年期综合征。

2.气血不足，阴阳失衡

中年女性气血生化功能减弱，常表现为面色萎黄、精神疲乏、失眠多梦、心

悸健忘等症状。同时，阴阳平衡失调，易出现潮热盗汗、手足心热等阴虚症

状，或畏寒肢冷、腰膝酸软等阳虚症状。

3.脾胃功能减弱

随着年龄增长，脾胃运化功能逐渐减弱，消化吸收能力下降，易出现食欲不

振、腹胀便溏等症状。

南方地区环境特点

南方地区气候特点主要表现为湿气重，尤其是小雪时节，虽然气温下降，但湿度

仍然较高。湿邪为六淫之一，具有重浊、黏滞、趋下的特性，易伤人体阳气，阻

碍气机运行。

湿气重的常见表现

南方中年女士长期处于湿气环境中，容易导致湿邪内蕴、气血运行不畅，表现为

倦怠乏力、肢体沉重、肌肤粗糙、面色萎黄、舌苔厚腻等症状，严重影响生活质

量和容颜美观。

益气祛湿养颜的中医理论与方法

中医理论基础

中医认为，湿邪是万病之源，千寒易去，一湿难除。湿邪对女性健康的影响

尤为显著，特别是对南方中年女士。

诸湿肿满，皆属于脾。

《黄帝内经·素问·至真要大论》

这句话明确指出，湿气过重的根源在于脾虚。脾主运化水湿，若脾气虚弱，水

湿运化失常，湿邪内停，导致各种疾病。因此，祛湿必须从健脾入手，同时兼顾

益气养颜。

脾为后天之本，气血生化之源。

《脾胃论》

脾胃功能正常，气血生化有源，才能滋养肌肤，使面色红润有泽。因此，益气

健脾、祛湿养颜是南方中年女士小雪二候养生的核心原。

益气祛湿养颜的原理

益气祛湿养颜的原理主要包括以下个方面：

1.健脾益气，生化气血

通过健脾益气，增强脾胃运化功能，促进气血生化，使气血充足，肌肤得