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《北方小伙虹藏：冬季耐寒训练法》

小雪节气与虹藏不见

小雪，是二十四节气中的第20个节气，每年11月22日或23日，太阳到达黄经

240°时为小雪。《月令七十二候集解》中说：10月中，雨下而为寒气所薄，故

凝而为雪。小者未盛之辞。

莫怪虹无影,如今小雪时。阴阳依上下,寒暑喜分离。

唐·元稹《咏廿四气诗·小雪十月中》

中国古代将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭

塞而成冬。虹藏不见意味着在小雪时节，由于天空中的阳气上升，地中的阴

气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以彩虹不再出现。从现代科学角度解

释，小雪以后虹藏不见，主要是因为空气干燥，难以形成彩虹。

小雪节气雪景，日出东方

北方冬季特点

北方地区小雪节气下雪的可能性较大，气温低，气候寒冷干燥。小雪节气，东

亚地区已建立起比较稳定的经向环流，西伯利亚地区常有低或低槽，东移时

会有大规模的冷空气南下，我国东部会出现大范围大风降温天气。

北方地区流传着小寒胜大寒，常见不稀罕的说法，表明北方冬季非常寒

冷。黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。虽然开始下雪，一般雪量较

小，并且夜冻昼化。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可

能下大雪。

北方冬季雪景，马群在雪地中行走

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中医经典中的冬季养生论述

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

《黄帝内经》中的这段话精辟地概括了冬季养生的核心原。冬季是万物生机

潜伏闭藏的季节，人体阳气也应顺应自然，收藏于内。此时不宜扰动阳气，应

当早睡晚起，等待阳出现后再活动，以顺应自然界阳气的变化规律。

中医认为冬季属肾，肾主藏精，因此冬季进补重要的是滋补肾脏。肾强壮人

体亦强壮。《金匮要略》中记载的当归生姜羊肉汤，正是适合寒冷季节食用

的经典食疗方，被历代医家誉为血中圣药。

中医养生文化，强调天人合一

冬季养生的基本原

根据中医理论，冬季养生应遵循以下基本原：

藏热量：冬季饮食养生的基本原

早卧晚起：顺应自然照，保证

应以藏热量为主，注意保暖避

充足睡眠，避免熬夜耗损阳气。

免寒气入侵。

虚补之，寒者温之：冬季应多

春夏养阳，秋冬养阴：遵循四季

吃温性、热性特别是温补肾阳的

阴阳变化规律，冬季重在养阴。

食物。

小雪养生要记住四个关键词，即饮食清淡、早卧晚起、适当锻

炼、节喜制怒。冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易

从体表外泄，无形中加重了肾脏的负担，因此冬季养生尤其注重保护肾脏。

立冬养生六大要点，为冬季健康打下基础

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《北方小伙虹藏：冬季耐寒训练法》

北方小伙耐寒训练原

北方冬季气候寒冷干燥，正是进行耐寒训练的绝佳时机。中医认为动生

阳，适当的耐寒训练能够提高身体阳气储备，增强抗寒能力，促进血液循

环，提高新陈代谢，让北方小伙在严寒中保持健康活力。

耐寒训练应遵循循序渐进、持之以恒、因人而异的原，根据自身体质状况选

择合适的训练方式，切忌急于求成。训练过程中要注意身体反应，如出现不适

症状应立即停止。