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《北方大叔虹藏：御寒补肾正当时》

小雪节气与虹藏不见

小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，通常在公历11月22

日或23日。此时，天气渐寒，降水形式由雨变为雪，但雪量不大，故

称小雪。

小雪节气分为三候，每候五天：一候虹藏不见；二候天腾地降；三候闭塞

成冬。虹藏不见意味着彩虹不再出现，阴阳不再相交，万物沉寂，鸟兽

也逐渐减少，仿佛都已冬眠一般。

从中医角度看，虹藏与肾气、阳气收藏密切相关，此时正是人体阳



气内藏、阴精固护的关键时期。

中医经典中的冬季养生智慧

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

《黄帝内经》明确指出，冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，而冬季的主气

是寒。中医认为寒主凝结、主收引，所以人体气血运行缓慢，易生疾病，

这就要求我们要避寒保暖。

冬季养生重在藏，即藏精、藏气、藏神，顺应自然规律，不扰动阳



气。

《黄帝内经》强调早卧晚起，必待日，即顺应自然照，早睡以



养阴，晚起以护阳。

中医经典《难经》中也提到：肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。说明

肾主封藏，与冬季闭藏的特性相应，因此冬季养生重在养肾。

北方冬季的特点与养生原

北方冬季的特点与养生原

北方冬季的特点

北方冬季气候特点鲜明，对人体的生理和心理都有显著影响。了解这些特

点，有助于我们更好地进行冬季养生。

严寒干燥风大寒冷

北方冬季气温极低，空气干北方冬季多风，风为百病之

燥，寒邪易伤人体阳气，导长，易侵袭人体，导致感

致气血运行不畅。冒、关节疼痛等疾病。

日照减少室内外温差大

冬季日照时间短，阳不北方室内供暖，室外严寒，

足，易导致人体阳气不足，温差大，易导致人体适应能

情绪低落。力下降。

北方冬季养生原

针对北方冬季的特点，中医养生提出了相应的原，帮助北方大叔们更好

地度过寒冷冬季。

早卧晚起

顺应自然规律，早睡以养阴，晚起以护阳。保证充足睡眠，避免

熬夜耗损阳气，有助于肾精的固藏。

避寒保暖

重点保护头颈、腰腹及足部，外出穿戴围巾帽子，避免冷风直

吹。室内温度保持在18-22℃，避免夜间起凉受寒。

温补阳气

北方冬季应以温补肾阳为主，选择羊肉、黑豆、核桃等温补类食

物，避免生冷寒凉食物，如冷饮、螃蟹等。

适度运动

选择八段锦、太极拳等舒缓运动，重点练习两手攀足固肾腰动

作。冬季运动时间宜在上10点后，避免大汗淋漓。

冬季补肾的具体方法和结语

冬季补肾的具体方法和结语

饮食调理

冬季饮食应以温补为主，选择温热、益肾的食物，帮助北方大叔抵御严寒，补充肾

气。

温补食物黑色食品

羊肉、牛肉、鸡肉等温热肉类，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等

富含优质蛋白和铁元素，有助于能入肾强肾，对肾阴不足有益。

温补肾阳。

坚果类