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《西部大叔虹藏：防风润燥藏精指南》

小雪节气与一候虹藏不见

小雪，是二十四节气中的第20个节气，时间在每年11月22日或23日，太阳到达黄经

240°时。此时天气转冷，流水成冰，雨变雪花，提示我们到了御寒保暖的季节。

小雪分为三候，每候五天：一候虹藏不见；二候天腾地降；三候闭塞成冬。一候虹

藏不见意思是彩虹不再出现，阴阳不再相交，万物沉寂。这是因为天空中的阳气上

升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而

转入严冬。

莫怪虹无影，如今小雪时。阴阳依上下，寒暑喜分离。

唐·元稹《咏廿四气诗·小雪十月中》

冬季养生的中医理论基础

中医认为，冬季是阴气极盛、万物收藏之季。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓

慢的水平。《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚

起，必待日。意思是冬天是万物生机潜伏闭藏的季节，而冬季的主气是寒，中医

认为寒主凝结、主收引，所以人体气血运行缓慢，易生疾病。

冬季养生核心：藏

冬季养生的核心在于藏：藏精、藏神、藏阳气。冬季属肾，肾主藏精，因此冬

季进补最重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

藏精的中医理论

精是中医理论中重要的生命物质，主滋养固藏。气与精互根互用共同维持生命活

动：

·气对精的作用：气能生精，脏腑之气推动水谷精微转化为肾精；气能固精，卫

气固摄防止精液无故流失；气能行精，宗气推动精微物质输布全身。

·精对气的作用：精能化气，肾精可转化为元气充养三焦；精能养气，脏腑之精

濡养相关脏腑之气。

冬季宜早卧晚起顺应精气封藏特性。调呼吸以养宗气，慎房事以保肾精。适当食用

山药、枸杞等平补精气之品。导引功法如八段锦、太极拳能促进精气互化。

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《西部大叔虹藏：防风润燥藏精指南》

西部地区冬季气候特点

西部地区冬季气候以干燥寒冷为主要特点，昼夜温差大，日照充足但空气湿度低。

这种气候特点容易导致人体津液流失，出现口干咽燥、皮肤干涩、便秘等燥邪症

状。

西部大叔养生要点

西部地区冬季养生需特别注意防风润燥，既要防寒保暖，又要防止干燥伤津。同

时，充分利用西部充足的阳资源，适当晒太阳补充维生素D，增强免疫力。

饮食调养建议

西部大叔冬季饮食应遵循温补润燥原，既要滋补肾中精气，又要润燥生津。

温补食物润燥食物

羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、桂雪梨、银耳、百合、萝卜、蜂蜜、山

圆、黑芝麻、黑豆、黑枣等温阳食物药、莲藕等滋阴润燥食物

推荐食谱饮食禁忌

羊肉粥、杜仲猪腰汤、核桃黑米粥、少食生冷、辛辣、油炸食物，避免过

银耳百合粥、当归生姜羊肉汤度饮酒，以免助燥伤阴

起居调养建议

西部大叔冬季起居应遵循早卧晚起原，顺应自然规律，养阳气，固阴精。

作息规律室内湿度

晚上10点前入睡，早晨待日出后再起使用加湿器或放置水盆，保持室内湿

床，保证充足睡眠度40%-60%，防止干燥

精神调养阳照射

保持心情舒畅，避免情绪波动，可练适当晒太阳，促进维生素D合成，增

习书法、下棋等安静活动强免疫力，改善情绪

运动锻炼建议

西部大叔冬季运动应选择舒缓适度的项目，避免剧烈出汗，以免耗伤阳气。

推荐运动