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2025年小学五年级心理健康自我调适测试卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、选择题

1.当你考试没考好，感到很沮丧时，以下哪种做法比较健康？（）

A.把不开心的事情告诉好朋友，一起倾诉。

B.把书撕掉，觉得很生气就不好好学习了。

C.一个人闷在心里，不想理任何人。

D.认为这次没考好没关系，下次努力，并看看是哪方面出了问题。

2.小明和小红因为一块橡皮吵了起来，两人谁也不肯让步。这时，小明可以尝试以下哪种方法来缓和气氛？（）

A.生气地摔东西给小红看。

B.跑开，不去理小红。

C.对小红说：“算我输了吧，我们还是好朋友。”

D.找个同学来说和，或者过一会儿主动和小红说话，问问她是不是还在生气。

3.感到压力很大的时候，比如马上要参加一场重要的比赛，你可以尝试以下哪种方法来放松一下？（）

A.睡觉，不想任何事情。

B.在心里不断告诉自己：“我肯定不行！”

C.做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、画画。

D.和朋友打闹，把不愉快的事情都发泄出去。

4.你觉得自己在某方面做得不好，比如画画不如同学好看，这时，你应该？（）

A.不再画画了，因为自己不行。

B.告诉自己：“画画不是我的强项，但我可以在其他方面做得很好。”

C.在背后说同学的坏话，让自己感觉好一点。

D.努力练习画画，争取下次画得更好。

5.当你和好朋友发生了矛盾，心里很不舒服时，以下哪种想法比较积极？（）

A.“他肯定是不喜欢我了，我们肯定做不成朋友了。”

B.“他今天是不是心情不好，所以才对我那样？”

C.“他总是这样，我以后都不理他了。”

D.“也许是我哪里做得不好，下次见面时可以好好和他谈谈。”

二、判断题

1.感到生气是件坏事，应该尽量不让自己生气。（）

2.遇到问题，逃避是解决问题的最好办法。（）

3.每个人都有自己不开心的时候，这是很正常的。（）

4.向别人寻求帮助是一件很丢人的事情。（）

5.自我批评可以帮助我们认识到自己的不足，是进步的动力。（）

6.看到别人有困难，主动去帮助他是很好的自我调适方式。（）

7.睡眠不足会让我们更容易感到焦虑和压力。（）

8.持续地担心未来会发生不好的事情，会影响我们的学习和生活。（）

9.学会管理自己的时间，可以帮助我们更好地应对学习和生活中的压力。（）

10.接受自己的缺点，并不意味着放弃努力去改进。（）

三、简答题

1.你遇到过让你感到压力很大的事情吗？当时你是怎么感觉的？你尝试了哪些方法来应对压力？

2.在你和同学相处的过程中，如果遇到了矛盾，你会怎么做来化解矛盾？请写一写你的做法。

3.当你发现自己或者好朋友情绪很低落的时候，你会怎么做来帮助他们？

试卷答案

一、选择题

1.A

解析思路：选项A体现了寻求社会支持（倾诉）和积极的情绪表达方式。选项B是破坏性的发泄，不可取。选项C是回避问题，不利于情绪疏导。选项D体现了成长型思维和问题解决导向，是健康的应对方式。结合五年级学生特点，A和D都是推荐的健康做法，但A更侧重情绪表达，D更侧重认知调整和未来行动，两者都有价值。若必须选一个，A更直接回应了情绪沮丧的状态。

2.D

解析思路：选项D体现了灵活沟通、寻求和解以及主动修复关系的积极态度，符合人际交往中的自我调适原则。选项A和B是冲突升级或逃避的表现，不可取。选项C虽然表现出了让步，但可能隐藏着不甘心，效果不一定好。

3.C

解析思路：选项C提供了积极的放松和兴趣转移方法，有助于缓解压力。选项A虽然能暂时休息，但无法解决压力源。选项B是消极的自我暗示，会加剧压力。选项D的发泄需要适度，且可能在他人面前造成不良影响，并非所有情境下的最佳选择。

4.B

解析思路：选项B体现了接纳自我不完美、进行积极认知重构的健康心态，是重要的自我调适能力。选项A是放弃，不利于成长。选项C是采取消极攻击行为，不可取。选项D虽然强调了努力，但容易陷入与他人的比较，且缺乏对自身不足的接纳。

5.B

解析思路：选项B体现了换位思考和共情能力，有助于理解朋友的行为，是解决人际冲突的重要前提。选项A是消极假设，会加剧矛盾。选项C是固守己见，不利于和解。选项D虽然提到了沟通，但没有体现理解对方的角度。

二、判断题

1.×

解析思路：生气是一种正常的情绪反应，源于感觉受到威胁或不公平。关键在于如何健康地管理和表达生气，而不是完