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立定跳远教案

一、授课对象

初中一年级学生

二、课时

1课时（45分钟）

三、教材分析

立定跳远是初中体育教学的重要内容之一，是发展学生下肢力量、爆发力、协调性及灵敏素质的有效手段。它技术动作相对简单，易于学生掌握，同时也是《国家学生体质健康标准》的测试项目之一，对学生体质发展具有实际意义。通过学习，学生不仅能掌握基本动作技能，还能培养勇敢、果断、积极进取的意志品质和参与体育锻炼的兴趣。

四、学情分析

初中一年级学生正处于生长发育的关键时期，身体协调性、模仿能力和求知欲较强，但注意力集中的时间相对较短，且个体差异开始显现。部分学生在小学阶段接触过立定跳远，但动作规范性不足，力量基础也较为薄弱。此阶段学生乐于参与游戏和竞赛，通过多样化的教学手段能有效激发其学习热情。

五、教学目标

1.知识与技能目标：使85%以上的学生初步掌握立定跳远的助跑（或预摆）、蹬地、收腹、落地的连贯动作，能说出立定跳远的动作要领；发展学生下肢力量、爆发力及身体协调性。

2.过程与方法目标：通过讲解示范、分解练习、分组练习、游戏竞赛等方法，引导学生主动参与，在实践中体验动作，改进动作，培养观察、模仿和自主学习的能力。

3.情感态度与价值观目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，体验运动乐趣与成功感，增强自信心；培养学生遵守纪律、团结协作、勇于挑战的优良品质。

六、教学重点与难点

*教学重点：蹬地有力，收腹举腿，落地屈膝缓冲。

*教学难点：上下肢动作的协调配合，以及落地动作的轻巧稳定。

七、教学准备

1.场地：平整的田径场或操场一块。

2.器材：体操垫若干块（或利用场地白线）、小标志物（如彩色锥形桶或粉笔标记）若干、录音机一台、口哨一个。

3.教师准备：熟悉教材，备好课，检查场地器材安全性。

八、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，检查着装和出勤。

*宣布本课内容、目标及要求，强调安全注意事项。

2.队列练习：原地转法、齐步走-立定。目的：集中学生注意力，培养组织纪律性。

（二）准备部分（约8分钟）

1.热身慢跑：沿操场慢跑2圈，要求轻松自然。

2.关节活动操：（配乐）

*头部运动

*肩部运动

*扩胸运动

*腰部运动

*膝关节运动

*踝关节运动

*弓步压腿（左右腿）

*侧压腿（左右腿）

目的：活动开关节，预防运动损伤，提高身体兴奋性。

3.专项辅助练习：

*原地纵跳：2组，每组10-15次。

*连续蛙跳（短距离）：2组，每组8-10次。

目的：初步激活下肢力量，为基本部分学习做铺垫。

（三）基本部分（约25分钟）

1.导入与示范讲解（立定跳远）：

*提问导入：“同学们，我们怎样才能跳得更远、更稳呢？今天我们就来学习一项基本的跳跃技能——立定跳远。”

*教师示范：教师进行完整的立定跳远动作示范（正面、侧面各一次），引导学生观察。

*动作讲解：

*预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后自然摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。（强调“摆臂与呼吸配合：前摆吸气，后摆呼气”）

*蹬地起跳：两臂从后向前上方快速摆动，同时两脚用前脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直向前上方跳起。（强调“蹬地要有力，摆臂要快速”）

*腾空收腹：身体在空中成抛物线飞行，当身体达到最高点时，迅速收腹屈膝，小腿向前伸，同时两臂由上向前下方摆动，准备落地。（强调“收腹举腿，展体伸膝”）

*落地缓冲：落地前，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝缓冲，保持身体平衡，两臂自然摆动。（强调“屈膝缓冲，脚跟先落，身体前倾”）

教师边讲解边做分解示范，突出重点动作。

2.分解与辅助练习：

*练习一：预摆与蹬地练习

*原地站立，进行预摆动作练习，体会上下肢协调配合。

*预摆后做原地向上蹬地练习，感受蹬地力量。

*组织形式：集体练习，教师巡回指导，纠正错误动作。（3-4组）

*练习二：“台阶”蹬伸练习（或利用体操垫边缘）

*学生站在低台阶（或体操垫边缘）前，练习蹬地向上向前蹬伸动作，体会蹬地发力和身体伸展。

*组织形式：分组轮换练习，注意安全。（2-3组）

*练习三：腾空收腹举腿练习

*原地双手抱膝跳，体会收腹举腿动作。

*向前上方轻跳，落地前有意识做收腹举腿动作。

*组织形式：散点练习，教师巡视指导。（2-3组）

*练习四：落地缓冲练习

*从低跳箱或台阶上向下跳，练习落地缓冲动作（脚跟先着地，屈膝）。

*组织形式：分组练习，强调落地安全。（2-3组）

3.完整动