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2025年国家开放大学《体育健康与生活》期末考试复习题库及答案解析

所属院校：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.体育锻炼对心理健康的主要益处包括（）

A.提高睡眠质量

B.增强记忆力

C.缓解焦虑情绪

D.以上都是

答案：D

解析：体育锻炼能够促进大脑分泌多巴胺等神经递质，有助于改善情绪，缓解焦虑和抑郁。同时，规律的锻炼可以提高睡眠质量，增强身体协调性和反应速度，进而提升记忆力。因此，提高睡眠质量、增强记忆力和缓解焦虑情绪都是体育锻炼对心理健康的主要益处。

2.以下哪种运动不适合作为热身运动？（）

A.慢跑

B.伸展运动

C.高强度间歇训练

D.以上都是

答案：C

解析：热身运动的主要目的是提高体温，增加肌肉血流量，降低受伤风险，并让身体逐渐适应即将进行的运动强度。慢跑和伸展运动都是常见的热身方式，能够达到上述目的。而高强度间歇训练（HIIT）本身就是一种中高强度运动，直接进行HIIT可能导致身体未充分预热，增加受伤风险，因此不适合作为热身运动。

3.长期坚持锻炼对心血管系统的主要益处是（）

A.降低血压

B.增强心脏功能

C.改善血液循环

D.以上都是

答案：D

解析：长期坚持体育锻炼能够增强心肌收缩力，提高心脏泵血效率，从而降低静息心率和血压。同时，锻炼还能促进血管弹性，改善血液循环，降低血脂水平，有效预防心血管疾病。因此，降低血压、增强心脏功能和改善血液循环都是长期坚持锻炼对心血管系统的主要益处。

4.以下哪种食物属于高膳食纤维食物？（）

A.白米饭

B.瘦肉

C.全麦面包

D.植物油

答案：C

解析：膳食纤维主要存在于植物性食物中，全麦面包是由全麦粉制成，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，维持血糖稳定。白米饭是精制主食，膳食纤维含量较低；瘦肉主要提供蛋白质；植物油主要提供脂肪，膳食纤维含量极微。

5.合理膳食的基本原则不包括（）

A.食物多样

B.三餐均衡

C.摄入高热量

D.适量摄入

答案：C

解析：合理膳食强调食物多样，保证摄入足够种类和数量的食物，以获取全面均衡的营养。三餐均衡要求早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量，并注意营养搭配。适量摄入是指根据自身能量消耗，控制总能量和各类营养素的摄入量，避免过量或不足。摄入高热量并非合理膳食的原则，过量摄入高热量会导致肥胖和相关慢性病风险增加。

6.以下哪种运动方式适合增强肌肉力量？（）

A.游泳

B.瑜伽

C.举重

D.跳绳

答案：C

解析：增强肌肉力量需要通过对抗阻力进行肌肉收缩。举重是通过使用杠铃、哑铃等器械，或者利用自身体重（如俯卧撑、引体向上），对肌肉施加负荷，促使肌肉纤维增粗，力量增强。游泳虽然能锻炼全身肌肉，但水的浮力会减轻支撑负荷，主要增强耐力而非力量。瑜伽和跳绳主要锻炼柔韧性和心肺耐力。

7.在进行户外运动时，以下哪种情况需要特别注意防晒？（）

A.阴天

B.山顶

C.水边

D.以上都是

答案：B

解析：紫外线强度与海拔高度相关，海拔越高，紫外线越强。山顶由于海拔高，空气稀薄，紫外线辐射非常强烈，需要特别注意防晒。虽然阴天时直射紫外线减少，但散射紫外线依然存在，水边由于水面反射，紫外线强度也会增加，但通常不如山顶强烈。因此，在山顶进行户外运动时，防晒措施尤为重要。

8.以下哪种行为不利于保持脊柱健康？（）

A.坐姿时保持背部挺直

B.避免长时间低头看手机

C.经常进行腰部扭转运动

D.保持正确的站姿和睡姿

答案：C

解析：保持脊柱健康需要避免长时间维持同一姿势，特别是弯腰或扭转姿势。经常进行腰部扭转运动，如果动作不当或强度过大，可能会对腰椎造成过度压力或损伤，不利于脊柱健康。坐姿时保持背部挺直、避免长时间低头看手机、保持正确的站姿和睡姿都是有助于维持脊柱健康的良好习惯。

9.以下哪种疾病与缺乏运动有关？（）

A.糖尿病

B.骨质疏松

C.呼吸系统疾病

D.以上都是

答案：D

解析：缺乏运动会导致新陈代谢减慢，胰岛素敏感性下降，增加患糖尿病的风险。同时，缺乏负重运动会降低骨密度，增加骨质疏松的可能性。此外，缺乏运动还会导致肺活量下降，影响呼吸系统功能，增加患呼吸系统疾病的风险。因此，糖尿病、骨质疏松和呼吸系统疾病都与缺乏运动有关。

10.运动后进行拉伸的主要目的是（）

A.促进肌肉恢复

B.增强肌肉弹性

C.减少肌肉酸痛

D.以上都是

答案：D

解析：运动后进行拉伸有助于促进肌肉血液供应，加速代谢废物清除，缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。拉伸还能增加关节活动范围，提高肌肉柔韧性和弹性。此外，适当的拉伸可以减轻运动后的肌肉酸痛感。因此，促进肌肉恢复、增强肌肉弹性和减少肌肉酸痛都是运动后进行拉伸