“脾虚”是百病之源？中医教你三步自查与调理，告别面色萎黄、浑身乏力.docxVIP

在快节奏的现代生活中，你是否常常感到：浑身乏力，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着；面色萎黄，黯淡无光，仿佛永远睡不醒；食欲不振，看到美食也提不起兴趣，或者吃完后腹胀难消；大便总是不成形，容易粘在马桶上……如果你频频中招，那么很可能，你的“脾”已经处于虚弱状态了。在中医理论中，“脾”的地位极其崇高，被誉为“后天之本”、“气血生化之源”。它不仅仅是指我们腹腔内的那个实体器官，更是一个主管消化、吸收、输布水谷精微的庞大功能系统。我们可以把它形象地理解为身体的“中央处理器”和“物流总监”。我们吃进去的食物，由胃初步接收，但最终转化为人体能够利用的气、血、津液等能量物质，并输送到全身各个角落，这核心工作都由“脾”来承担。一旦脾的功能减弱，即“脾虚”，就会导致能源危机和物流瘫痪。身体得不到足够的营养，自然会出现乏力、面色差；水湿运化不畅，就会停滞体内，形成痰湿，导致腹胀、大便稀溏、舌苔厚腻。正所谓“脾胃伤则百病生”，脾虚是许多现代亚健康问题的根源。第一步：火眼金睛——自查脾虚的典型信号脾虚并非无迹可寻，它会通过身体的各种信号向我们发出警报。

1.1.看面色：?正常的面色应是红黄隐隐、明润含蓄。脾虚的人，由于气血生化不足，无法上荣于面，多表现为面色萎黄，像旧报纸一样，缺乏光泽，眼袋也可能比较明显。

2.2.察形体：?脾主肌肉。脾虚则肌肉失养，会出现两种极端：一种是消瘦松软，怎么吃都吃不胖；另一种是虚胖，尤其是腹部松软肥胖，肉捏起来软塌塌的，这是典型的脾虚湿盛表现。

3.3.感体倦：?最容易也最被忽视的信号。总感觉疲惫不堪，说话有气无力，稍微活动就气喘吁吁，总想躺着。这是脾气不足，无法为身体提供足够能量的直接表现。

4.4.问饮食：?食欲低下，吃饭像完成任务。或者吃完后感觉腹部胀满，很久不消化。口淡无味，喜欢吃重口味的食物来刺激味蕾。

5.5.观二便：?最典型的特征是大便稀溏、不成形，容易粘在马桶上，冲不干净。这是因为脾虚不能正常运化水湿，水湿直接下注大肠。

6.6.看舌象：?对着镜子伸出舌头，如果看到舌体胖大，边缘有牙齿压迫的痕迹（齿痕舌），舌苔白腻，这几乎是脾虚湿盛的“标准照”。

第二步：对号入座——脾虚的常见分型与调理核心脾虚是一个总称，细分为不同情况，调理方法也各有侧重。

??1.脾气虚——能量不足型

??核心病机：?脾的生理功能减退。

??主要症状：?上述的乏力、气短、懒言、食欲不振、面色萎黄等基础症状最为明显。

??调理方向：?补气健脾。

??食疗推荐：??山药薏米芡实粥。山药健脾益气，薏米利湿，芡实固涩，三者同用，补而不腻，是平补脾气的佳品。平时可多用黄芪、党参、太子参等泡水或煲汤。

??2.脾阳虚——能量不足兼寒冷型

??核心病机：?脾气虚进一步发展，导致温煦功能减退。

??主要症状：?具备脾气虚的所有症状，同时伴有明显的“寒象”，如腹部怕冷，喜温喜按，吃凉的就腹泻，手脚冰凉。

??调理方向：?温中健脾。

??食疗推荐：??生姜红糖水或干姜炖鸡汤。生姜、干姜是温中散寒的利器，非常适合脾阳虚的人。日常饮食务必忌食生冷寒凉，如冰淇淋、冷饮、凉拌菜等。

??3.脾虚湿盛——物流瘫痪型

??核心病机：?脾虚导致水湿内停，是脾虚最常见的继发问题。

??主要症状：?身体沉重、头脑昏沉如裹湿布、痰多、口中粘腻、大便粘腻不爽、舌苔厚腻。

??调理方向：?健脾与利湿双管齐下。

??食疗推荐：??红豆薏米汤（注意：薏米性偏凉，可炒制后使用以缓和药性）。陈皮是理气燥湿的宝贝，泡水喝效果很好。

第三步：长治久安——融入生活的健脾“组合拳”调理脾虚，绝非一朝一夕之事，关键在于将养生融入日常。

??饮食有节：?这是养脾的第一要义。定时定量，细嚼慢咽，给脾胃充足的时间去工作。食物应以温和、易消化的五谷杂粮为主，《黄帝内经》言“五谷为养”，小米、南瓜、红薯等都是健脾佳品。

??穴位按摩：?每天花10分钟，刺激健脾要穴。

??足三里（犊鼻下3寸）：?是强身健体的第一大穴，有“常按足三里，胜吃老母鸡”之说，能燥化脾湿，生发胃气。

??阴陵泉（胫骨内侧髁下缘凹陷中）：?是健脾祛湿的要穴，善于解决湿气困脾的问题。

??公孙穴（第1跖骨基底前下方）：?脾经的络穴，通冲脉，对缓解腹胀、胃痛有奇效。

??情志调摄：?中医认为“思伤脾”。过度思虑、焦虑会直接影响脾的运化功能。学会释放压力，培养兴趣爱好，适度运动，是另一种形式的“健脾”。

??适度运动：?“脾主四肢”，适当的运动能锻炼肌肉，反过来增强脾的功能。快走、慢跑、瑜伽等都是不错的选择，以微微出汗、身心舒畅为度，避免过度劳累耗气。

结语脾是健康的基石，养好脾胃就是投资自己的未来。通过自查、明理、行动三步走，持之以恒地践行健康生活方式，你就能从根本上告别疲惫，重获充盈的气血