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大学生心理健康导航与调适

一、课程名称

大学生心理健康导航与调适

二、授课对象

全体在校大学生

三、授课课时

2课时（90分钟）

四、教学目标

1.认知目标：帮助学生理解心理健康的核心内涵与标准，认识大学生常见心理问题的表现形式与成因，了解心理调适的基本原理和常用方法。

2.情感目标：引导学生关注自身心理健康状况，培养积极乐观的人生态度，消除对心理问题的病耻感，增强主动求助的意识和勇气。

3.技能目标：初步培养学生识别自身及他人心理困扰的能力，掌握几种简单有效的情绪管理和压力应对技巧，知道在需要时如何获取专业的心理支持资源。

五、教学重难点

1.教学重点：心理健康的标准与维护；大学生常见心理困扰（如学业压力、人际交往、情绪管理、自我认知）的识别与初步调适；积极心理品质的培养。

2.教学难点：如何引导学生将所学知识内化为自身认知，并应用于实际生活中解决具体问题；如何有效消除学生对心理咨询的误解和抵触情绪，鼓励其主动寻求帮助。

六、教学方法

讲授法、案例分析法、小组讨论法、情景模拟法、视频辅助、心理测试（可选）、体验式活动。

七、教学准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含案例、图表、视频片段）、设计小组讨论问题、准备简单的体验活动材料（如便签纸、笔）、了解学校心理咨询中心的服务信息。

2.学生准备：课前思考自己在大学生活中遇到的主要困惑或压力源（匿名，自愿分享）。

八、教学过程

（一）课程导入：心灵的“晴雨表”（约10分钟）

1.活动引入：“我的情绪天气”

*教师提问：“同学们，我们每天都会经历不同的情绪，如果用一种天气来形容你最近一周的心情，你会选择什么？（如晴天、阴天、小雨、雷阵雨等）”

*邀请几位同学（自愿）简要分享，并追问“为什么会是这种天气？”

2.教师引导：情绪就像天气一样，有晴有雨，这是正常的。但如果长期处于“阴霾”或“暴风骤雨”中，可能会影响我们的学习、生活和健康。这就是我们今天要探讨的主题——大学生心理健康。引出本节课的重要性：心理健康如同身体健康一样，是我们幸福生活和未来发展的重要基石。

（二）认识心理健康：拨开迷雾见阳光（约15分钟）

1.什么是心理健康？

*误区澄清：不是没有心理问题就是心理健康；心理健康不是一成不变的。

*核心内涵：引用世界卫生组织的定义，强调心理健康是一种良好的心理状态，表现为个体能够认识自我、悦纳自我，能够调节情绪、应对压力，能够适应环境、良好人际，能够热爱生活、积极向上。

*心理健康的标准（简要介绍）：

*智力正常，认知合理；

*情绪稳定，积极乐观；

*意志健全，行为协调；

*自我接纳，人格完整；

*适应社会，人际和谐。

*（教师强调：这些标准是理想状态，我们不必苛求完美，重要的是了解方向，积极调整。）

2.大学生心理健康的重要性：

*影响学业成就：良好心态有助于高效学习。

*影响人际交往：健康心理是建立良好关系的基础。

*影响人格发展：促进自我完善和潜能发挥。

*影响未来发展：为职业规划和人生幸福奠定基础。

（三）大学生常见心理困扰及成因：迷雾重重探根源（约25分钟）

1.案例分析与小组讨论：

*教师呈现几个典型的大学生心理困扰案例（如：学业压力导致焦虑失眠、人际交往受挫感到孤独、因失恋情绪低落、对未来迷茫缺乏方向等）。

*将学生分成小组，每组选择一个案例进行讨论：“案例中的同学可能面临什么问题？可能的原因有哪些？”

*小组代表分享，教师进行点评和补充。

2.大学生常见心理困扰类型归纳：

*学业适应与压力问题：课程难度、学习方法、考试焦虑、专业兴趣等。

*人际交往困扰：宿舍关系、同学矛盾、恋爱困惑、社交恐惧等。

*情绪管理问题：焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒、空虚等不良情绪的调控。

*自我认知与发展困惑：自卑、自负、迷茫感、目标缺失、生涯规划等。

*生活适应问题：独立生活能力、消费观念、时间管理等。

3.成因分析（多维度视角）：

*个体因素：个性特质、认知方式（如消极归因）、应对方式、生活事件（如失恋、丧亲）。

*家庭因素：家庭教养方式、亲子关系、家庭经济状况。

*学校与社会因素：学业竞争、就业压力、人际关系、社会期望、网络环境影响。

（四）心理调适方法与资源：为心灵撑伞，为成长助力（约25分钟）

1.培养积极心态与认知调整：

*积极自我对话：用鼓励、肯定的语言对待自己。

*合理归因：客观分析成功与失败的原因，不盲目自责或怨天尤人。

*换个角度看问题：“塞翁失马，焉知非福”，培养辩证思维。

2.情绪管理技巧：