八年级《调节你的情绪》——大肥羊素材.pptxVIP

学科：体育

年级：八年级

教材：人民教育出版社

执教人：大肥羊;;学习目标;情绪是指：

人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。

当需要得到满足时，就产生积极情绪；

当需要得不到满足时，便产生消极情绪。;情绪演绎;快乐;快乐;愤怒;恐惧;痛苦;喜欢;难过;忧虑;讨厌;积极的情绪有益于身体健康;初中生情绪表现的特点;情绪的作用;;了解自己的情绪;计分表：;结论与忠告;大家说：

你知道如何调节情绪吗？;调节情绪的方法;参加有氧运动;;Doyouknow?

笑--------静态慢跑;笑的好处：;妙用色彩调节情绪;红色和黄色增强人的活力，给人激励、让人坚强、阳刚的心理暗示;蓝色：给人安静、凉爽的感觉;绿色象征着：希望和生机勃勃，给人清新放松的好心情。;黑色让人沮丧和压抑;白色：让热感觉被动，缺乏乐趣，会产生无望的情绪。;深紫色：让心情不好的人更觉得压抑。;呼吸法;步骤：

站直或坐直微闭双眼用鼻子吸气。

轻轻屏住呼吸深吸，慢数一、二、三

缓慢的口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止。

暂停数一、二、三

一般重复三次以上

请同学们尝试：并谈感受;肌肉放松法;步骤：

准备动作：（舒适放松，全身肌肉都不费力为准.靠背坐姿、仰卧、站立姿势等）

开始动作：（全身放松做好，轻闭双眼，想象自己在一个舒适的环境中）

调节呼吸：（深呼吸，慢速而深长均匀、自然的腹式呼吸）

松感阶段:(在语言的诱导下，按照从右到左、从上到下、先四肢后躯干的顺序体验肌肉的放松的感觉）

热感阶段：（按上述同样的顺序在语言的诱导下，体验身体各部位温暖的感觉）

静感阶段：（感觉前额清凉，内心平静、周围没有任何干扰，只听到自己的呼吸心跳）

松静状态：（全身进入放松状态，头脑宁静、肌肉放松、心情愉悦，在这种状态下享受体验）

结束训练：（慢慢张开双眼，感觉眼前一切清晰）;自我暗示法

;为了消除惊慌，保持一定的心里稳定状态要进行积极地

自我暗示。

如：心中默念：我很放松，我能行、我相信我行等等。

在压力情况下：善于运用积极、肯定、明确

的词语暗示自己，就能取得积极暗示的效果。

谈谈你的经历、、、、、、

;;总结与反馈;课后实践：;调节情绪

健康成长