初中《合理安排运动负荷与休息》——大肥羊素材.pptxVIP

中学体育与健康;1、理解合理安排运动负荷的意义；

2、弄清运动与休息的关系；

3、自觉养成合理安排运动负荷,在运动后积极休息的良好习惯。;陈强同学在班上是个子比较瘦、矮的一个同学,常常会受到班上的同学的歧视,为此他十分的苦恼,他想改变自己的状况,于是他决心通过身体锻炼来使自己强壮起来。于是他制订了一份锻炼计划,希望通过短时期的锻炼，能使自己强壮起来,不再受其它同学的歧视。他的计划写的很多,内容也很充实;他是一个十分有意志力的学生,锻炼时他十分的认真，练习得也很刻苦......;他发觉自己常常会失眠,而且食欲比以前下降,精力总是不能集中,上课常打盹,他很奇怪......又过了一段时间......他最后生病了.陈强十分的不理解,也不明白其中原因.同学们,你们能帮助他吗?;;;;超量恢复原理;运动负荷又叫“运动量”。它主要包括“负荷量”、“负荷强度”。;1、要根据各人的自身体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小，千万不要学陈强那样，盲目地锻炼。;2、要根据运动负荷中的两个量（负荷量和负荷强度）的天平关系，确定负荷量和负荷强度。当负荷量大时强度应该小，反之则负荷量小时，负荷强度应大。可以用以下的关系式来表示：

运动负荷=负荷量×负荷强度。

100=5×20=10×10=20×5=50×2;负荷量的说明;3、每周大强度的锻炼最多不能超过2次。要注意大小运动负荷结合，使大小负荷交替出现。初中生正在生长发育，宜采用小负荷强度，大负荷量的方法进行锻炼。

4、锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。;;人体机能提高的过程;休息的方式;对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。;HOME;要想取得良好的锻炼效果，必须根据自已的实际运动能力水平，科学地安排锻炼的运动负荷，在运动后合理安排休息，并注意补充适当营养。;根据我们今天的学习，为陈强同学制定一份一周的锻炼计划，注意运动量、强度、休息等因素的搭配。我们下节课时再讨论。请大家预习《学会运动负荷的自我检测》。;●睡眠卫生；

●什么是“极点”；

●消除疲劳的常用方法；

●运动过度疲劳综合症。;ThankYou!