心理健康教案-.docxVIP

心理健康教案-

一、课程名称

与情绪共舞——做自己情绪的主人

二、授课对象

青少年/大学生群体（可根据实际情况调整内容深度与互动形式）

三、授课时长

90分钟（可根据教学安排拆分或调整）

四、授课目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的普遍性、多样性及其功能；认识常见的情绪困扰类型；理解情绪管理的重要性，区分情绪与行为的差异。

2.技能目标：引导学生学习识别和表达自己的情绪；初步掌握至少两种积极有效的情绪调节方法；提升应对负面情绪的能力。

3.情感与态度目标：培养学生对自身情绪的觉察与接纳态度；增强学生的自我关怀意识；鼓励学生以积极乐观的心态面对生活中的挑战。

五、授课重点与难点

1.重点：情绪的识别与接纳；常见情绪调节方法的学习与运用。

2.难点：如何引导学生将所学的情绪调节方法内化为自身习惯，并在实际生活中灵活应用；如何引导学生深入理解并接纳自身的负面情绪，而非简单压抑或逃避。

六、授课准备

1.教师准备：PPT课件（包含案例、图片、短视频素材）、白板或大张纸、彩色马克笔、便签纸若干、情绪卡片（印有不同情绪词汇及简笔画表情）、放松训练音频。

2.学生准备：笔记本、笔。

七、授课过程

（一）导入：情绪初体验（10分钟）

1.活动：情绪天气预报

*教师：“同学们，大家好！在开始今天的课程前，我想请大家做一个小小的‘情绪天气预报’。如果用一种天气来形容你此刻的心情，你会选择什么？比如晴朗、多云、小雨、雷阵雨等等，并简单说说为什么。”

*邀请3-5位学生快速分享，教师给予积极回应，不做评判。

2.引入主题

*教师：“非常感谢大家的分享。从大家的‘天气预报’中，我们能感受到各种各样的情绪，它们就像天气一样，时时刻刻伴随着我们。今天，我们就一起来探讨这个与我们息息相关的话题——情绪，学习如何更好地与它相处，做自己情绪的主人。”（板书课程主题：与情绪共舞——做自己情绪的主人）

（二）认识我们的情绪：情绪是什么？（15分钟）

1.什么是情绪？

*教师引导：“那么，情绪究竟是什么呢？谁能用自己的话来描述一下？”（鼓励学生自由发言）

*教师总结：“情绪是我们对内外在刺激的主观体验和感受，通常伴随着生理和行为上的变化。它就像我们内心的调色盘，让我们的生活变得五彩斑斓。”

2.情绪的普遍性与多样性

*案例分享/图片展示：展示不同情境下人们表达各种情绪（喜、怒、哀、惧、惊讶、厌恶等）的图片或短视频片段。

*教师：“看了这些，大家有什么感受？是不是发现，无论男女老少，无论身处何地，我们都会有各种各样的情绪体验？开心时会笑，难过时会哭，生气时会皱眉……这些都是人之常情。”

3.情绪的功能

*教师提问：“我们为什么会有情绪？它们仅仅是让我们‘开心’或‘不开心’吗？”

*引导学生思考情绪的功能，如：

*信号功能：情绪是内心需求的信号（如饥饿时的烦躁）。

*动机功能：积极情绪能激励我们行动（如成功的喜悦促使我们继续努力）。

*适应功能：恐惧让我们远离危险，愤怒有时能帮助我们设立边界。

*社交功能：通过情绪表达与他人沟通（如微笑表示友好）。

*强调：“情绪本身没有绝对的好坏之分，每一种情绪都有其存在的意义和价值。”

（三）情绪的识别与表达：看见情绪的样子（20分钟）

1.识别自己的情绪

*教师：“要管理好情绪，首先要能识别它。我们可以从哪些方面来识别自己的情绪呢？”

*引导学生从生理反应（如心跳加速、呼吸变化、肌肉紧张）、行为表现（如面部表情、肢体动作、言语方式）、内心感受（如“我感到委屈”、“我很兴奋”）三个层面进行识别。

*活动：我的情绪词汇表

*发给每位学生3-5张便签纸。

*教师：“请大家在便签纸上写下你所知道的描述情绪的词语，越多越好，每一张写一个。”

*收集便签纸，贴在白板上，引导学生分类（积极情绪、消极情绪、中性情绪），并补充一些学生可能未想到的情绪词汇（如焦虑、沮丧、自豪、嫉妒、好奇等）。

*教师：“丰富的情绪词汇能帮助我们更精准地识别和表达自己的情绪。”

2.识别他人的情绪

*教师：“除了识别自己的情绪，我们还需要学会‘读懂’他人的情绪，这有助于我们更好地与人交往。”

*小练习：“察言观色”：展示几张不同表情的人物图片（或邀请学生上台表演），让学生判断图片中人物的情绪。

3.恰当表达情绪

*教师提问：“当我们有了某种情绪，尤其是强烈的情绪时，我们应该如何表达呢？”

*引导学生讨论：哪些是健康的表达，哪些是不健康的表达（如压抑、攻击、迁怒）。

*教师总结健康表达情绪的原则：真实、适度、尊重、建设性。

*举例：“我感到很生气，因为