与压力共舞，为成长赋能——高一抗压力班会教案.docxVIP

与压力共舞，为成长赋能

——高一抗压力主题班会教案

一、教学目标

认知目标：帮助高一学生明晰压力的来源（学业适应、人际变化、自我期待等）与表现形式（情绪波动、身体不适、行为异常），理解“压力并非全是负面，适度压力能激发动力”的科学认知，掌握“识别压力信号、调节压力情绪、转化压力动力”的核心方法，明确高一阶段提升抗压力对适应高中生活的关键意义。

情感目标：疏导学生面对压力时的焦虑、烦躁或逃避情绪，纠正“有压力就是坏事”“压力只能忍受”的错误认知，增强接纳压力、主动调节的勇气，培育“积极面对、理性化解”的情感态度，营造班级内“互助减压、共同成长”的支持氛围，激发以积极心态应对压力的内在动力。

行为目标：使学生能在学习生活中准确识别自身压力信号（如失眠、注意力不集中、易怒），在压力来临时主动运用“情绪调节、任务管理”等方法应对，在压力过大时学会寻求帮助而非独自承受，逐步养成“定期觉察压力、科学调节压力”的行为习惯，提升压力适应与转化能力。

二、教学重难点

（一）教学重点

结合高一学生特点（刚经历升学适应、面临学科难度提升、人际圈子重构），用“测评+案例+方法+实践”模式具象化抗压力培养逻辑。聚焦“识压力、明本质、会调节、能转化”，拆解核心逻辑：通过压力测评让学生直面自身压力状态，通过真实案例呈现压力的正负影响，通过方法传授提供调节压力的具体路径，通过实践活动引导学生应用策略，确保学生“能识别压力、理解压力本质、掌握调节方法、主动转化压力”。通过测评分析、案例剖析、方法训练、实践落地，让学生掌握抗压力的实用认知与行动方案。

（二）教学难点

破除部分学生“压力只能硬扛”“调节压力就是逃避问题”“有压力说明自己不够优秀”的认知误区，通过科学解读与案例分析，让学生理解“接纳压力是调节的前提，科学调节是积极应对”。引导学生平衡“接纳压力与主动调节”（避免因过度接纳陷入消极）、“缓解情绪与解决问题”（避免只调节情绪不处理压力源）、“自我调节与寻求帮助”（避免因好面子独自承受），兼顾不同学生的压力类型与适应能力，实现从认知认同到长期行为习惯的转化。

三、教学过程

01测一测你的压力值——直面压力，看见真实状态

1.压力自测：我的压力“温度计”

教师发放提前设计的“高一学生压力自测问卷”（非专业量表，侧重生活化场景），引导学生独立完成，通过量化结果让学生直观感知自身压力水平：

“进入高中后，很多同学会觉得事情变多了节奏变快了，这背后可能藏着压力。但压力就像空气，有时我们能感受到，有时却忽略了它。今天我们先通过一个简单的自测，看看自己的压力温度有多高。

请大家拿出笔，根据自己近一个月的真实情况，对以下10个问题进行打分：1分（几乎没有）、2分（偶尔有）、3分（经常有）、4分（几乎每天有）。

1.?晚上入睡困难，或睡不安稳，容易醒；

2.?上课注意力不集中，容易走神；

3.?看到作业多就觉得烦躁，不想动笔；

4.?担心考试考不好，甚至会紧张到心跳加速；

5.?和新同学交往时，会担心自己说错话或融不进去；

6.?觉得时间不够用，总怕事情做不完；

7.?没胃口吃饭，或忍不住吃很多零食；

8.?容易因为小事发脾气，事后又后悔；

9.?觉得自己比不上别人，心里很失落；

10.?想做的事情很多，却不知道从哪里开始，感到迷茫。”

学生完成自测后，教师引导学生计算总分：“请大家把10道题的分数加起来，总分在10-15分的同学，压力水平较低；16-25分的同学，压力处于适度范围；26-40分的同学，压力水平较高，需要多关注自己的状态。”

2.结果分享：我的压力“小秘密”

教师邀请学生自愿分享自测结果与感受，不强迫暴露隐私，重点引导学生说出“让自己有压力的具体事情”，通过同伴分享打破“只有我有压力”的孤独感：

“可能有的同学会想只有我压力大吗，其实不是。现在我们可以自愿分享：你的总分是多少？最近让你觉得有压力的一件事是什么？比如是数学作业太多，还是和新同桌还没熟悉？

我先分享我的经历：刚当老师时，第一次给学生上课前，我压力特别大，总分大概能到28分——担心自己讲得不好，担心学生不喜欢我，晚上还会失眠。后来我发现，其他新老师也有一样的感受，慢慢就不那么焦虑了。

现在请愿意分享的同学举手，不用不好意思，因为压力是每个人都会有的小伙伴，分享出来，我们才能一起找到和它相处的方法。”

学生分享时，教师适时回应（如“原来你因为物理听不懂有压力，很多同学刚学物理都会有这种感觉”“担心融不进新班级很正常，很多人刚升学都有这样的顾虑”），并记录学生提到的常见压力源（如学业难度、人际适应、时间管理、自我期待）。

3.教师总结：压力是“普遍存在的信号”

教师结合学生分享的压力源，总结“高一学生常见压力类型”，让学生理解“压力不可怕，直面它是第一步”：

“从大家的分享中，我们能发现高一