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初中体育跨越式跳高训练计划与教案

跨越式跳高是初中体育教学中的一项重要内容，不仅能有效发展学生的下肢力量、爆发力、协调性和灵敏性，还能培养学生勇敢、果断、克服困难的意志品质。科学系统的训练计划与生动有效的教案设计，是帮助学生掌握这一技能的关键。本文将从训练计划的整体构建到具体教案的实施细节，为初中体育教师提供一套具有操作性的参考方案。

一、训练计划概述

（一）训练目标

1.认知与技能目标：使学生了解跨越式跳高的基本原理和动作结构，初步掌握助跑、起跳、过杆和落地的连贯技术，80%以上的学生能够独立完成一定高度的跨越式跳高动作。

2.体能目标：通过训练，有效发展学生的下肢爆发力、快速力量、身体协调性、灵敏性及跳跃能力。

3.情感与社会适应目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，体验挑战自我、战胜困难的乐趣，增强自信心和勇于拼搏的精神，同时培养学生在练习中的安全意识和互助合作精神。

（二）训练周期与安排

本训练计划建议安排在初中某一学期内进行，总课时约为8-10课时（每课时按常规45分钟计），可根据学生实际掌握情况适当调整。每周安排1-2次专项课或结合其他内容进行辅助练习。

（三）训练原则

1.循序渐进原则：从简单到复杂，从分解到完整，逐步增加难度和强度。

2.直观性原则：多采用示范、图解、视频等直观手段，帮助学生建立正确的动作表象。

3.区别对待原则：关注学生个体差异，对不同水平的学生提出不同要求，进行针对性指导。

4.安全性原则：强调正确的落地缓冲，合理设置练习高度和保护措施，确保学生练习安全。

5.趣味性原则：采用多样化的练习方法和游戏，激发学生的练习兴趣，提高训练效果。

二、阶段训练内容与方法

（一）基础准备阶段（约2-3课时）

目标：发展跳跃相关的基础素质，学习助跑和起跳的基本技术，建立初步的动作概念。

主要内容与方法：

1.准备活动与专项热身：

*动态拉伸：重点活动髋、膝、踝、肩、腰等关节。

*跑的练习：各种形式的跑（如高抬腿、后蹬跑、小步跑），发展跑的协调性和节奏感。

*跳跃练习：原地纵跳、单脚跳、双脚交换跳、蛙跳等，发展下肢力量和弹性。

*模仿练习：模仿助跑、起跳的手臂摆动和腿部动作。

2.助跑技术练习：

*直线跑练习：体会自然放松的加速跑，强调节奏。

*节奏跑练习：利用口令、节拍器或标记物，练习助跑的节奏（如“嗒-嗒-嗒-跳”）。

*标记跑练习：在跑道上设置标记，规定步数（如6-8步），练习固定步数和加速节奏的助跑。

*弧线助跑初步感知：（跨越式以直线助跑为主，部分学生可尝试轻微弧线助跑以获得更好的离心力，但不作为重点）。

3.起跳技术练习：

*原地纵跳练习：强调屈膝缓冲与快速蹬伸，摆臂配合。

*原地单脚跳练习：分别练习左右腿的踏跳，体会蹬地发力。

*助跑单脚跳练习：短距离助跑（3-5步）后，单脚有力踏跳，向前上方跃起。

*踏跳练习：在起跳点放置标志物，练习助跑后准确踏上起跳点并向上起跳。

（二）技术掌握阶段（约3-4课时）

目标：学习和掌握跨越式过杆技术，初步形成助跑、起跳、过杆、落地的完整动作概念。

主要内容与方法：

1.过杆技术练习：

*原地跨越式过杆模仿：面对或侧对横杆（可先无杆或用橡皮筋），原地做摆动腿上摆、身体侧倾、起跳腿提拉过杆的模仿动作。

*原地正面助跑起跳过杆练习：低高度横杆（或橡皮筋），1-2步助跑后，做跨越式过杆动作，体会过杆时身体的协调配合。

*侧面助跑跨越式过杆练习：采用斜线助跑（与横杆约成30-45度角），练习完整的助跑、起跳、过杆动作。强调摆动腿积极上摆，身体随之侧转，起跳腿屈膝提拉过杆。

2.完整技术练习：

*降低难度完整练习：使用较低高度的横杆或替代物（如橡皮筋、彩带），增加练习的成功率和自信心。

*逐步提高高度练习：在学生掌握基本动作后，逐步升高横杆高度（每次升高3-5厘米，视学生情况而定）。

*固定助跑距离和步数练习：确定适合个人的助跑距离（通常6-8步）和步数，反复练习，提高助跑的准确性和节奏感。

3.落地技术强调：

*强调落地时双脚积极前伸，屈膝缓冲，以脚跟着地过渡到全脚掌，身体重心顺势前移，避免臀部或手后坐。

*可在沙坑或体操垫上进行专门的落地缓冲练习。

（三）巩固提高与应用阶段（约2-3课时）

目标：巩固和改进跨越式跳高动作技术，提高动作的协调性、连贯性和稳定性，尝试挑战个人最佳高度。

主要内容与方法：

1.技术细节改进：

*针对性纠错练习：根据学生在练习中出现的共性或个性错误（如助跑节奏乱、起跳无力、过杆时身体过早下沉等