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实用标准文案
卡路里计算表＋各種食物卡路里
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体
重
计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
女：[655+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在
办
公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665+9.6x46+1.9x156-4.7x18]x1.2=1580Kca|
成年男女每天平均熱量需量：
年齡――――――――――男(卡路里)――――――――――女(卡路里)
18-49――――2400-3200――――――2100-2700
50-59――――-2300-3100――――――-1900-2200
60-69――――-1900-2200――――――-1800-2000
70-79――――-1900-2100――――――-1700-1900
85+――――――――1900――――――――――1700
每100克所含热量低于100大卡的食物
热量的名词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳
1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡=4.184千焦
1、私家菜
蜂蜜柠檬水10
无糖银耳汤10
小白菜汤17
紫菜蛋汤20
蒸南瓜22
绿豆薏仁粥25
炝拌海带丝25
麻酱拌黄瓜27
绿豆汤33
青菜炒草菇35
酸辣卷心菜37
辣椒炒苦瓜39
蒜拌绿豆芽41
蒜茸海带48
韭菜炒绿豆芽48
素炒小白菜49
私房炝菜花49
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