2025 年大学心理健康（心理调适方法）下学期期末测试卷.docVIP

2025年大学心理健康（心理调适方法）下学期期末测试卷

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______

一、单项选择题（总共10题，每题3分，每题只有一个正确答案，请将正确答案填在括号内）

1.当你感到焦虑时，哪种呼吸方式有助于缓解焦虑情绪？（）

A.快速深呼吸B.缓慢深呼吸C.浅呼吸D.憋气

2.以下哪种方法不属于积极的心理调适方法？（）

A.运动锻炼B.暴饮暴食C.冥想D.与朋友倾诉

3.面对挫折时，以下哪种心态有助于更好地应对？（）

A.抱怨B.乐观C.沮丧D.消极

4.当你处于压力状态下，身体会分泌哪种激素？（）

A.胰岛素B.肾上腺素C.甲状腺素D.生长激素

5.心理调适的关键在于（）

A.改变环境B.改变他人C.改变自己D.等待时间

6.以下哪种活动不利于心理健康？（）

A.参加志愿者活动B.沉迷网络游戏C.阅读书籍D.学习新技能

7.当你情绪低落时，以下哪种行为可以提升情绪？（）

A.独自待着B.听欢快的音乐C.回忆不愉快的事D.睡懒觉

8.心理调适的第一步是（）

A.认识自己的情绪B.寻求他人帮助C.制定调适计划D执行调适方法

9.以下哪种人格特质更容易保持心理健康？（）

A.偏执B.乐观开朗C.孤僻D.敏感

10.当你与他人发生冲突时，哪种沟通方式有助于解决问题？（）

A.指责对方B.倾听对方C.打断对方D.不理会对方

二、多项选择题（总共5题，每题5分，每题有两个或两个以上正确答案，请将正确答案填在括号内）

1.以下哪些属于心理调适的有效方法？（）

A.认知重构B.放松训练C.合理宣泄D.逃避现实

2.在面对压力时，可以采取的措施有（）

A增加社交活动B.调整工作节奏C.学习新的应对技巧D.忽视压力

3.良好的人际关系对心理健康的作用包括（）

A.提供情感支持B.促进自我认知C.增加压力D.提升幸福感

4.心理健康的标准包括（）

A.情绪稳定B.认知正常C.人际关系和谐D.行为适应良好

5.以下哪些活动有助于心理调适？（）

A.绘画B.旅行C.参加社团活动D.熬夜

三、判断题（总共10题，每题2分，请判断对错，在括号内打“√”或“×”）

1.心理调适就是让自己永远保持快乐，没有负面情绪。（）

2.运动只能锻炼身体，对心理健康没有直接影响。（）

3.当遇到心理问题时，应该自己默默承受，不告诉任何人。（）

4.改变认知可以有效地调适心理状态。（）

5.心理健康与个人的成长经历无关。（）

6.过度依赖网络社交会影响现实中的人际关系和心理健康。（）

7.消极的自我暗示对心理调适没有任何作用。（）

8.心理调适是一个持续的过程，不是一蹴而就的。（）

9.只有心理有问题的人才需要进行心理调适。（）

10.良好的睡眠质量有助于心理健康。（）

四、简答题（总共3题，每题10分，请简要回答问题）

1.请简述认知重构的方法及其对心理调适的作用。

2.举例说明如何通过合理宣泄来调适不良情绪。

3.谈谈你对心理健康标准中“人际关系和谐”的理解。

五、案例分析题（总共2题，每题15分，请根据案例内容回答问题）

1.小李最近面临期末考试，压力很大，经常焦虑不安，晚上也睡不好觉。他觉得自己复习得不够好，担心考不好会挂科。请你运用所学的心理调适方法，为小李提供一些建议，帮助他缓解压力和焦虑。

2.小张在与室友相处时，因为一些生活习惯的差异产生了矛盾，导致关系紧张。小张感到很苦恼，不知道该如何解决。请分析小张面临的问题，并提出一些改善人际关系的心理调适策略。

答案：

一、1.B2.B3.B4.B5.C6.B7.B8.A9.B10.B

二、1.ABC2.ABC3.ABD4.ABCD5.ABC

三、1.×2.×3.×4.√5.×6.√7.×8.√9.×10.√

四、1.认知重构是指通过改变对事件的看法和解释来调整情绪和行为。作用：帮助个体从消极、不合理的认知模式转变为积极、合理的模式，从而减少负面情绪，更好地应对生活中的挑战。

2.比如可以通过跑步、打球等运动方式释放压力；或者找个空旷的地方大声呼喊；也可以写日记