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编写日期：授课日期：任课教师：
《向阳而生——大学
课程授课
生心理健康教育（第授课专业
名称班级
二版）》
第二章
授课授课
周次节次情绪管理幸福2学时
章节学时
在握
1．理解情商的核心内涵，明确情商与情绪管理的内在关联。
2．掌握情绪积极率的核心概念及积极情绪对身心的三大作
用。
3．了解主观幸福感的定义及埃德・迪纳的全球幸福研究结
知识
论，熟知影响幸福的五大因素。
4．掌握大学生情绪情感的五大特点。
5．了解应对消极情绪的具体策略及创造积极情绪的7种方
法。
教学1．能运用“ABC模式”分析自身消极情绪的来源，修正“我
目标情商低”“我没感觉”等消极自动化思维。
2．能通过“情绪命名”“情绪溯源”练习，识别自身复合情
绪，掌握“细分情绪颗粒度”的5步流程。
3．能运用“内部微笑法”“表情调节法”“腹式呼吸”等身
能力
心转化策略，应对“网抑云”等消极情绪时刻。
4．能通过“情绪积极率测算”工具，评估自身情绪状态，并
制定提升情绪积极率的个性化计划。
5．能通过“真心话大冒险”桌游体验，深化对情绪触发点的
认知，提升情绪表达与共情能力。
1．破除“情绪管理就是压抑消极情绪”“积极情绪越多越
好”的认知误区，树立“情绪无好坏，合理调节是关键”的科学态
度。
2．培养主动觉察自身情绪的习惯，减少“被情绪控制”的被
素质动状态，增强“做情绪主人”的自我效能感。
3．提升对他人情绪的敏感度与包容度，在人际交往中能理解
“不同人情绪反应差异”，减少因情绪误解引发的人际冲突。
4．形成“主动创造积极情绪、理性应对消极情绪”的心理健
康素养，为长期幸福感提升奠定基础。
1．情商与情绪管理的关系及“ABC模式”的应用。
教学2．情绪积极率3:1临界点的内涵及提升情绪积极率的5种实操方法。
重点3．大学生常见消极情绪的应对策略。
4．“细分情绪颗粒度”的5步流程及身心转化技巧。
1．引导学生从“忽视情绪”“压抑情绪”转向“主动觉察情绪
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