《战胜拖延症》读书分享PPT课件.pptxVIP

战胜拖延症[读书笔记]

教学内容本次《战胜拖延症》读书分享教学以“拆解拖延困局，构建行动自觉”为核心，引导学生提炼书中对抗拖延的科学方法，将认知转化为摆脱拖延、高效行动的实践能力。课堂开篇，由学生分享阅读中引发强烈共鸣的拖延场景，引出书中核心观点——拖延并非单纯的意志力薄弱，而是情绪、认知与行为模式相互作用的结果，战胜拖延的关键在于打破“焦虑—逃避—更焦虑”的恶性循环，引发大家对自身拖延行为的反思，比如是否曾因任务难度而迟迟不敢启动、是否用拖延逃避失败恐惧、是否在截止日期前陷入慌乱赶工的困境。随后，聚焦书中关键理念展开探讨：解析拖延的深层心理机制，包括对任务的错误认知、对负面情绪的逃避、完美主义倾向以及时间感知偏差，帮助学生认清自身拖延的核心诱因；分享针对性的实用策略，如运用“任务拆解法”将大目标转化为5-10分钟可完成的小步骤，用“启动仪式”降低行动门槛，通过“时间块管理”明确任务时限，建立“即时反馈机制”积累行动成就感，同时学会用自我接纳替代自我批评，缓解拖延带来的心理压力；探讨长期预防拖延的习惯养成，包括制定合理可行的计划、优化学习环境减少干扰、主动建立同伴监督机制等。互动环节，组织学生分组交流自己的典型拖延诱因，运用书中方法设计个性化“反拖延行动方案”；邀请学生代表分享方案中的核心举措，如针对“作业拖延”“复习拖延”等具体问题的应对技巧，互相启发借鉴。最后，总结强调战胜拖延是一个循序渐进的过程，关键在于理解自身拖延模式并精准施策，而非追求一蹴而就，鼓励学生将书中方法融入日常学习生活，从微小的行动改变开始，逐步打破拖延惯性，在主动行动中掌控学习节奏，收获成就感与自信心。

什么是拖延症？明知道会影响自己做事的效果或自身做事的态度，却仍自愿推迟既定事项的行为.一种不必要的自愿推迟;

一拖再拖，有回报的行动会被重复它的形成过程消极情绪：厌烦任务，想要逃避不想做，但必须做即刻行动明天做……明天……明天……明天……拖延症完成

拖延症的危害由拖延症引起的压力不利于健康，焦虑易引发免疫系统疾病；健康行为也会被延误，增加患病风险。幸福、健康、经济、人际关系……?

拖延症的形成原因意志力不强，“我更想明天去做”超越暂时的情绪限制，关注总体的目标和价值策略：问题1：为什么计划今天来做？今天做有什么好处？怎样对实现目标有益？意志力不强，体现在遇到问题易于寻求阻力最小的方式来解决，即屈从于暂时的感觉良好，常见的有“我更想明天去做”、“先玩去，晚上一会就能完成”“今天先休息，明天再开始跑步”等。

行动方案：1、时光旅行：将未来描绘的如同当下。2、认识到预判的错误，解决问题：为了行动，我当下的动力状态不需要和意图相匹配；即使到了明天，也不会像现在想的这般行动了。明天不会来！问题点：当我们预测与未来积极或消极的场景相关的情绪（情感）时，会带有一种偏见。当我们打算实施一个未来行为时，我们的情感状态一般都异常乐观。原因：推迟后，计划是将来的行为，我们会为不用马上行动受苦而释然；为未来良好的计划而开心。“我更想明天去做”

低责任心；高冲动性；对失败的恐惧，担心自己没有能力解决任务。问题2：性格特征我们无法简单快捷地改变性格，但是我们能够认清自身的自控力和界限。性格不应该是一个借口，认识到并且能够解决我们的局限性，才能将我们的一些优势发挥到最大化。策略：拖延症的形成原因

解决方法：关：手机、社交网站、门……移：手机、杂志、报纸……如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜；如果早上起不来，我就晚上去跑步；如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃东西；……养成抵制诱惑的执行意图：if……then……减肥计划的执行意图：预先决策

1、知晓的能力，意识到拖延；2、保持原样，不停止，不推迟，不逃避；3、调节情绪，不寻求阻力最小的方式，而将事情推迟到以后；4、不屈从与感觉良好，勇于接受应该做的事；5、短期情绪修复后，更要追求长期目标。即刻开始行动

开始，重新开始不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事情。着手于【开始做】，而非【做完】.开始，不一定能够结束，一次次情商的考验不断袭来，你要坚持.

战胜自己的拖延症每个人都会有不同的拖延因素，找到自己的病因，对症下药；我们不能一下子改变一切；自我改变的过程是艰辛的；下定决心要改变；讲求策略；没达到期望时，愿意原谅自己，才能乐意再去尝试；

成功会在努力中出现