2025六年级体育蹲踞式跳远进阶课件.pptVIP

一、课程导入演讲人

目录01.课程导入07.课程总结03.蹲踞式跳远进阶技术详解05.常见问题与纠正方法02.蹲踞式跳远基础回顾与进阶意义04.进阶训练方法与步骤06.训练注意事项

2025六年级体育蹲踞式跳远进阶课件

01课程导入

课程导入还记得五年级时,我们第一次接触蹲踞式跳远,不少同学要么助跑节奏混乱,要么起跳时蹬地无力,落地时还总往前栽。当时有个女生,助跑速度挺快,但一到起跳线就慌了神,脚总踩线,练了好多次都没找到感觉,急得快哭了。后来经过反复练习,她终于能稳稳地完成整个动作,虽然成绩不算突出,但那种突破自我的喜悦,我到现在还记得。

到了六年级,我们不能再停留在基础动作的模仿上了。蹲踞式跳远进阶训练,不仅是为了提高成绩,更是为了让大家理解每个动作环节的原理,学会在动态中调整身体姿态。这节课,我们会从回顾基础动作入手,深入分析助跑、起跳、腾空、落地的进阶技巧,再通过针对性的练习方法和注意事项,帮大家突破瓶颈。相信经过这节课的学习,你们对蹲踞式跳远的理解会更深刻,动作也会更流畅有力。

02蹲踞式跳远基础回顾与进阶意义

基础动作回顾1.起跳:脚踏上起跳线时，快速蹬地，髋、膝、踝三关节充分伸展，双臂向前上方摆动，身体向前上方腾起。021.助跑:直线助跑，逐渐加速，最后几步节奏要稳定，步长均匀，身体稍前倾，眼睛看前下方。011.落地:落地前，伸腿展髋，双臂向后摆动，脚跟先着地，顺势屈膝缓冲，身体前倾，避免后倒。041.腾空:腾空后，迅速屈膝收腿，双手抱膝，形成蹲踞姿势，保持身体平衡。03

六年级学生身体与能力特点1.身体发育:六年级学生年龄在11-12岁，骨骼肌肉更发达，力量、速度和协调性都有明显提升，具备了完成更复杂动作的体能基础。

1.学习能力:抽象思维和理解能力增强，能更快理解动作原理，也能根据反馈调整动作细节。比如讲解助跑与起跳的衔接原理时，大家能更快明白为什么要保持节奏。

进阶训练的意义11.提升运动表现:通过优化动作细节，能有效提高跳远成绩，在运动会等比赛中更具竞争力。21.培养运动智慧:理解动作之间的内在联系，学会根据自身情况调整技术，养成主动思考的习惯。31.增强自信心:突破基础阶段的瓶颈后，学生会感受到进步的喜悦，从而更热爱体育运动。

03蹲踞式跳远进阶技术详解

助跑进阶:精准节奏与速度控制步点精准化1.测量方法：从起跳线向助跑方向走，每步按自己习惯的步长，走10-15步，确定起点，反复练习，直到每次助跑都能准确踩上起跳线。我曾经带过一个男生，总踩不准步点，后来用走步计数+标记线”的方法，练了一周就稳定了。

1.调整技巧：助跑时如果感觉步点不对，最后2-3步可小幅调整步长，避免踩线，同时保持身体平衡。

助跑进阶:精准节奏与速度控制速度梯度控制1.加速节奏：前半段助跑轻松加速，中间段保持速度，最后3-4步快速发力，形成逐渐加速→稳定保持→最后冲刺”的节奏。

1.身体姿态：加速时上体逐渐抬起，避免过早前倾或后仰，保持重心平稳前移。

起跳进阶:蹬摆协同与力量爆发蹬地技术优化1.落地缓冲:起跳脚踏上起跳线时，前脚掌着地，迅速屈膝缓冲，吸收地面反作用力，为蹬地蓄力。

1.蹬伸顺序:缓冲后，从髋部开始发力，依次伸展膝、踝，像弹簧一样快速蹬地，将力量集中于向前上方。

起跳进阶:蹬摆协同与力量爆发摆臂摆腿配合1.双臂摆动:起跳时，双臂从后向前上方用力摆动，幅度要大，与蹬地力量形成合力，带动身体向上。

1.摆动腿动作:摆动腿屈膝向前上方摆动，大腿尽量抬高，落地后迅速向前迈出，为腾空做好准备。

腾空进阶:平衡控制与姿势调整蹲踞姿势优化1.收腿时机:腾空后，在身体达到最高点前，迅速屈膝收腿，大腿靠近胸部，小腿自然下垂，避免过早或过晚收腿影响平衡。

1.身体重心:收腿时保持身体重心在两腿之间，不要偏向一侧，双手轻抱膝盖，肘部向外打开，增加稳定性。

腾空进阶:平衡控制与姿势调整空中姿态调整1.视线控制:腾空过程中，眼睛看前下方的落地区，不要仰头或低头，帮助身体保持平衡。

1.应对侧风:遇到侧风时，可小幅调整手臂和腿部动作，比如风从左侧来，右臂稍用力向右摆，抵消风力影响。

落地进阶:远度最大化与安全缓冲伸腿时机把握1.预判落地点:腾空后期，根据身体下落速度和位置，提前判断落地点，在落地前0.5秒左右开始伸腿展髋。

1.伸腿动作:双腿向前下方伸展，脚尖勾起，尽量让脚跟先着地，增加落地区的远度。

落地进阶:远度最大化与安全缓冲缓冲技术升级1.屈膝缓冲:脚跟落地后，迅速屈膝，身体向前下方移动，将冲击力分散到腿部肌肉和关节。

1.重心前移:缓冲