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太极八法五步教案

一、课程名称：太极八法五步基础教学

二、课程目标

1.知识与技能：使学员了解太极八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）和五步（进、退、顾、盼、定）的基本概念、动作要领及攻防含义。初步掌握太极八法五步的连贯动作，做到动作路线基本正确，身体各部位协调配合。

2.过程与方法：通过教师示范、分解讲解、学员练习、纠错辅导、分组练习等多种教学方法，引导学员在练习中体会太极拳“松静自然、连贯圆活、虚实分明、用意不用力”的特点。

3.情感态度与价值观：培养学员对中华优秀传统文化的兴趣，感受太极拳修身养性、强身健体的作用，树立持之以恒的锻炼习惯和平和从容的生活态度。

三、授课对象：太极拳初学者及有一定基础欲规范提高者

四、课程时长：建议____分钟/课时，可根据实际情况分阶段教学

五、教学准备

1.场地：宽敞、平坦、通风的室内或室外场地，地面最好铺设太极拳专用地垫或平整草坪。

2.器材：播放太极音乐的设备（可选），教学示范用的标志物（如必要）。

3.服装：宽松舒适的运动服、太极服，平底软底运动鞋或太极鞋。

六、教学重点与难点

1.教学重点：

*八法中每法的劲力特点和动作规格。

*五步的步法转换与身体重心的稳定。

*动作的连贯性、协调性以及“以腰为轴”的核心作用。

*“立身中正”、“气沉丹田”的基本身法要求。

2.教学难点：

*如何引导学员体会“用意不用力”、“刚柔相济”的太极劲力。

*八法在动态中的转换与衔接，以及与五步的配合。

*身体各部位的放松与协调，克服紧张僵硬。

*“棚劲”的贯穿与“内气”的初步感知。

七、教学过程

（一）准备活动（约15分钟）

1.课堂导入与热身（5分钟）

*师生问好，简述本节课教学内容及目标，激发学员学习兴趣。

*慢跑或原地踏步：2-3分钟，微微出汗即可。

*关节活动：依次活动颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节，做绕环、伸展等动作，预防运动损伤。

2.太极基本功练习（10分钟）

*太极桩功（3-5分钟）：可采用抱球桩或无极桩。引导学员调整身形，放松身心，体会身体重量下沉，气息调匀。强调“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、气沉丹田、中正安舒”。

*基本步型练习（5-7分钟）：并步、开立步、弓步、虚步、仆步（选择性）、歇步（选择性）。每种步型保持10-15秒，体会重心位置和腿部受力。

*基本手法与身型练习：如云手分解、野马分鬃手部动作等，活动上肢，初步感受腰的转动。

（二）主要内容教学（约60-90分钟，可分阶段进行）

1.太极八法与五步概述（5分钟）

*简要介绍八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）的含义和作用，强调其为太极拳技法的核心。

*简要介绍五步（进、退、顾、盼、定）的含义，强调其为太极拳运动的根基。

*说明“八法五步”是太极拳最基本的核心内容，是练习太极拳的入门阶梯和重要基础。

2.太极八法单式教学与练习（每法约5-7分钟，共约40-50分钟）

*教学方法：教师完整示范-分解动作示范与要领讲解（结合口令）-学员跟随练习（先分解后连贯）-教师巡回指导、纠正错误-集体练习与个别辅导。

*具体内容：

*掤(péng)：

*动作要领：两臂呈圆弧状，如抱球状，劲由内向外掤出，不丢不顶，富有弹性。沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。重点体会手臂的棚撑劲和周身的整体性。

*易犯错误：手臂僵直或松软无力，耸肩抬肘，身体前倾后仰。

*纠正方法：强调沉肩，肘尖向下，手臂如同抱着一个气球，既有向外的撑劲，又有向内的合劲。

*捋(lǚ)：

*动作要领：承接掤劲，顺势向侧后方或侧前方引化，如顺水推舟，引进落空。身体随之微微转动，以腰带臂，劲力由前向后，由上向下（或相反），螺旋缠绕。

*易犯错误：手臂硬拉硬拽，身体转动过大或过小，失去平衡。

*纠正方法：强调以腰为轴带动手臂，动作要圆活连贯，如同捋顺丝线，劲力均匀柔和。

*挤(jǐ)：

*动作要领：后手贴于前手肘部或前臂内侧，两臂向前挤出，劲如推山，整劲发出。前脚可微微进步，身体正直，气沉丹田，向前挤出时要有整体的向前的撑劲。

*易犯错误：仅用手臂力量挤压，身体前倾，耸肩。

*纠正方法：强调周身协调，劲从脚跟起，通过腰脊，达于手臂，如弓发箭，完整一气。

*按(àn)：

*动作要领：两掌由上向下、向前按出，掌心向前下方，如按浮球，沉稳有力。可配合身体重心的前后移动，先蓄后发，劲力由轻到重，由柔到刚。

*易犯错误：两手分开过宽或过窄，按压力量僵硬，身体起伏。

*纠正方法：强调沉肩坠肘，两手与肩同宽或略宽