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娜扎只睡两小时的状态

一、新剧宣传期曝短睡眠作息，“两小时睡眠”引发全网讨论

2025年12月底，演员古力娜扎在新剧《玉茗茶骨》宣传活动中透露的“仅睡两小时却状态完美”的经历，成为年末娱乐圈最受关注的话题之一。作为该剧女主角，娜扎当时正处于密集的拍戏与宣传叠加期——前一日因拍摄工作至凌晨3点收工，次日清晨5点便起身准备，仅休息两小时就现身活动现场。这一“极限作息”经其本人提及后，迅速引发网友对明星职业状态与健康平衡的热议。

此次引发话题的场景，来自娜扎在《玉茗茶骨》宣传见面会上的自述。她提到，为了配合剧集赶拍进度，近期几乎每天都在“连轴转”：“昨天拍夜戏到凌晨3点，今天早上7点就要起来化妆，中间就睡了两个小时。”但当被问起“会不会累”时，她笑着摇头：“可能习惯了吧，只要站到镜头前、见到粉丝，就自动‘开机’了。”现场流出的生图更直观印证了她的状态——高清镜头下，娜扎皮肤细腻无疲态，眼周没有浮肿或暗沉，全程保持微笑与观众互动，不仅收下粉丝递来的信件，还主动与前排观众合影，丝毫看不出“仅睡两小时”的痕迹。

这一细节经好友、演员秦亦铭公开调侃“不用睡觉吗？”后，进一步放大了事件关注度。秦亦铭在社交平台转发娜扎的活动片段并配文：“姐，你是古希腊掌管熬夜的神吗？我昨天睡了6小时都还困得睁不开眼。”这条动态迅速登上热搜，截至12月31日，“娜扎只睡两小时”话题阅读量已突破2.5亿，讨论量超10万条。

二、现场状态引惊叹：“神颜扛住高清镜头”背后的职业素养与保养密码

娜扎“短睡眠却状态在线”的反差感，是此次话题发酵的核心动力。不少网友在话题下留言惊叹：“这就是明星的职业素养吧？我少睡一小时就会脸肿、眼睛红，她睡两小时还能这么美，太厉害了！”有粉丝整理了娜扎近期的活动生图对比——无论是《玉茗茶骨》的开机仪式、路透拍摄，还是时尚活动，她的状态始终稳定：皮肤紧致有光泽，妆容服帖不卡粉，就连路透中的“怼脸拍”都找不出瑕疵。

这种“抗疲劳能力”并非偶然。事实上，娜扎曾多次在采访中提到自己的“非常规作息”：早在2023年拍摄《风起霓裳》时，她就自称“古希腊掌管熬夜的神”，笑称“拍夜戏到凌晨是常事，有时候收工后还会看剧本到天亮”；2025年拍摄《玉茗茶骨》期间，有工作人员透露，她即使在片场休息，也会抱着剧本打盹，“最多眯20分钟就起来背台词，说怕睡太沉错过拍摄”。而除了长期适应高强度工作的“职业习惯”，娜扎的“状态管理”也有一套自己的方法——近期有媒体拍到她在拍戏间隙现身美容院，直到深夜才离开。据美容院工作人员透露，娜扎常做的项目是“深层补水+眼部修复”，“她很在意皮肤的基础护理，即使再忙也会坚持每周来一次”。

更关键的是，娜扎的“状态在线”并非依赖“牺牲睡眠”，而是懂得“高效利用休息时间”。她在接受《封面会客厅》采访时提到：“如果睡眠时间有限，我会尽量保证‘黄金4小时’——晚上11点到凌晨3点一定要睡，哪怕只睡这四个小时，也比乱睡一通管用。”这一说法与中西医的建议不谋而合：中医认为，晚上11点至凌晨3点是胆经、肝经运行的关键时段，主导人体排毒与修复；西医研究也显示，这一时段的深度睡眠能有效促进生长激素分泌，帮助皮肤和身体恢复。正如北京协和医院皮肤科主任医师刘洁所说：“睡眠质量比时长更重要，若能保证‘黄金4小时’的深度睡眠，即使总时长不足，也能维持基本的生理功能。”

三、短睡眠背后的艺人作息现状：热议之外的健康警示

娜扎的经历，本质上是娱乐圈“高强度作息”的一个缩影。随着影视行业竞争加剧，演员的拍摄节奏越来越快——据某影视公司制片人透露，如今一部30集的电视剧，拍摄周期通常压缩至3-4个月，“每天拍12-14小时是常态，夜戏占比能达到40%”。在这种压力下，“短睡眠”几乎成了艺人的“必备技能”：比如2024年拍摄《长相思》时，杨紫曾透露“连续10天每天睡3小时”；2025年拍摄《庆余年2》时，张若昀也提到“拍夜戏到凌晨4点，早上8点就要起来拍晨戏”。

但“短睡眠”的背后，是不容忽视的健康风险。有研究显示，长期睡眠不足（每天少于6小时）会关联172种疾病风险，包括帕金森病、糖尿病、心血管疾病等；短期睡眠不足则会导致注意力下降、免疫力降低、皮肤衰老加速。此次话题中，也有不少网友呼吁“不要鼓吹牺牲睡眠的工作模式”：“娜扎的状态好是她的本事，但不代表‘少睡就是敬业’，身体才是革命的本钱。”甚至有粉丝在娜扎的社交平台留言：“姐姐，我们宁愿等你多休息几天，也不想看你这么拼！”

针对这一现象，媒体也发起了“公众睡眠习惯”调查。截至12月31日，共有1.2万名网友参与调查，结果显示：63%的人“每天睡眠时间不足7小时”，其中21%的人“经常睡少于5小时”；而导致“睡眠不足”的原因中，“工作/学习压力”占比高达78%。这一数据让“娜扎事件”超越了“明星八卦”的范畴，成为公众