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夏季失眠应该怎么办？

夏季空气湿热，蚊虫活跃，容易让人心情烦闷。晚上的夜市热闹，吃点夜宵也会影响本就不好的睡眠。我最近经常心烦、易怒、失眠。请问医生夏季失眠该怎么办？

天津黄先生

很多人都知道失眠的危害，却不知“夏季失眠”的危害性比其他季节更大。这是因为人体白天出汗较多，若晚上再失眠，容易引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，极易引发各类心脏疾病。中医认为，心是人体的主宰之官，掌管着血液循环和情绪。夏季失眠，需要重视调养心神。

火盛扰心难入眠——饮食需调理

清热降火很重要。夏季宜选择清淡、富含水分的食物，如蔬菜、水果等，多喝水也有助于体内津液的补充。避免辛辣、煎炸等刺激性食物，以防助长心火。日常可适当多吃苦味食物，如苦瓜、莴笋、芹菜、苦菜等。因为苦味入心能泻心火，起到清热降火、提神除烦的作用。但苦味食物大多寒凉，体虚、脾胃虚寒的人要少吃。

胃不和则卧不安——饮食有节

夏季天气炎热，很多人白天吃不下饭，晚上天气凉爽食用夜宵较多。睡前摄入的食物过多，身体的血液就会聚集在肠胃帮助消化，从而减少了心或脑的血液供应量，血不能上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。这就是所谓的“胃不和则卧不安”。

烦躁多梦睡不好——重视心情调节

保持愉快的心情对缓解心烦、失眠非常重要。夏季可以选择适合自己的户外活动，如散步、晨练、夜间散步等，有助于释放紧张情绪，改善睡眠质量。并注意优化睡眠环境：确保睡眠环境的清凉、通风。

中医认为，通过调理身体的脏腑、经络可以达到平衡阴阳的目的。常用的调理方法包括针灸、推拿和中药汤剂等。如果您感觉自己的心烦失眠问题严重，建议咨询专业的中医师，以获得更详细的个体化调理建议。

天津中医药大学第一附属医院心血管科副主任医师郝丽梅